No tome bebidas azucaradas
Las bebidas azucaradas solo proporcionan calorias vacias y no te ayudan a sentirte lleno, lo cual es un factor de riesgo para la obesidad. Hay una relacion entre el consumo de bebidas azucaradas y la obesidad en niños, adultos. Las bebidas azucaradas tambien aumentan el riesgo de diabetes tipo 2.
Reducir las raciones
Reduzca las comidas no saludables y altas en calorias. Recuerde que incluso los alimentos saludables pueden provocar aumento de peso si se comen en exceso. El sobrepeso es un factor de riesgo importante para la diabetes tipo 2.
Consuma mas fibra
Debemos comer mas alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas, legumbres y granos enteros. La fibra ayuda a mantener la satiedad durante mas tiempo, lo que evita el aumento de peso.
Elige las grasas buenas
Su dieta debe tener algunas grasas, pero debe elegir las fuentes mas saludables.
Las grasas derivadas de los manzanos, las semillas, el pescado graso y otros aceites vegetales son beneficiosos para la salud cardiovascular. Esto es importante porque la diabetes y las enfermedades cardiovasculares estan relacionadas.
Elegir cereales saludables
Los cereales ricos en fibra como las semillas de alfalfa y el arroz integral son opciones mas saludables que el arroz blanco. Algunos cereales refinados son procesados para eliminar la fibra. En personas con diabetes, la fibra puede mejorar la glucemia, promoviendo una sensacion de saciedad mas prolongada y, por lo tanto, control del peso.
Elige proteinas saludables
Tambien hay que tener en cuenta la ingesta de proteinas. La proteina ayuda a mantener los niveles de azucar en la sangre estables al retrasar la absorcion de carbohidratos en la sangre. Ademas, la proteina te ayuda a sentirte mas saciado, lo que significa que comeras menos comida basura despues.
