Comer muchos carbohidratos complejos
En lugar de usar pan blanco o fideos instantaneos refinados elige fuentes de carbohidratos complejos de cereales integrales como arroz integral glutinoso glutinoso glutinoso glutinoso glutinoso glutinoso y avena. Estos son alimentos ricos en vitaminas minerales y antioxidantes que aportan muchos beneficios para el corazon y la salud en general.
Gracias a su alto contenido de fibra los cereales integrales ayudan a ralentizar el proceso de digestion de los carbohidratos estabilizar el azucar en sangre y proporcionar energia sostenible para el cerebro y el cuerpo durante todo el dia.
Al mismo tiempo los cereales integrales tambien crean una sensacion de saciedad durante mucho tiempo apoyando el control del peso y nutriendo un sistema de microorganismos intestinales sano manteniendo asi el sistema digestivo e inmunologico estable.
Añade pescado a tu dieta
A medida que aumenta la edad el riesgo de enfermedades cronicas como las cardiovasculares los accidentes cerebrovasculares la diabetes el Alzheimer y el deterioro intelectual tambien aumenta. Una de las formas de proteger el cuerpo es complementar con acidos grasos omega-3 un tipo de grasa insaturada con fuertes propiedades antiinflamatorias.
El salmon el panga el panga y muchos otros peces grasos son ricas fuentes de omega-3. Comer pescado de 2 a 3 veces por semana puede ayudar a reducir la inflamacion apoyar la salud cardiovascular y especialmente proteger el cerebro.
Mantenga los niveles bajos de sodio
Consumir demasiado sodio puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiacas y presion arterial alta. Las altas concentraciones de sal pueden estar relacionadas con la disminucion de la conciencia. Por lo tanto controlar las cantidades diarias de sodio es muy importante.
Come alimentos ricos en proteinas
La proteina es importante para todas las edades pero especialmente necesaria para los ancianos. A medida que envejecen los musculos necesitan mas proteina para mantener la fuerza y la recuperacion porque el cuerpo ya no usa la proteina de manera eficaz como antes. Añade una variedad de fuentes de proteina a tu dieta desde carne de res pescado uc ga hasta opciones vegetales como soja repollo y semillas de diem mach.
Cocinar
Preparar comidas en casa te ayuda a controlar los ingredientes y la forma de cocinar asegurando que los platos sean ricos en nutrientes y adecuados para tus preferencias. Evitaras los altos niveles de azucar sodio y grasas magras que a menudo se encuentran en los alimentos traidos o los alimentos procesados.
Limita las bebidas azucaradas
Reducir la soda y las bebidas azucaradas es un paso importante para mejorar la salud. En su lugar puedes elegir agua filtrada o te sin azucar que ayude a hidratar y no suministre exceso de azucar ni energia.
