Cui gam tren ban lam viec
Inclinarse cuando se sienta a trabajar puede no causar daño directo a la columna vertebral pero debilita los musculos centrales endurece los musculos de las caderas y aumenta la presion sobre los discos lumbar. Sentarse durante mucho tiempo especialmente con la espalda recta tambien esta relacionado con el dolor lumbar inferior.
Cada vez que te sientas en la mesa de trabajo asegurate de que los pies esten planos en el suelo la pantalla del ordenador a la altura de los ojos y mantenga la columna vertebral recta. Si la silla no es suficiente apoyo puedes usar una almohada para apoyar la espalda y al mismo tiempo establecer un horario para levantarte y relajar los musculos cada 30 minutos.
Elevar pesas en la postura incorrecta
La postura correcta al hacer ejercicio o levantar objetos pesados es un factor importante para prevenir lesiones. Girar o inclinarse incorrectamente al levantarse puede ejercer una gran presion sobre la columna vertebral y provocar dolor de espalda baja.
Presta atencion a levantar siempre las rodillas al levantar el objeto sin usar la fuerza de la cintura. Manten el objeto cerca del cuerpo bajando el centro de gravedad levantando las rodillas y levantando con las piernas en lugar de la espalda.
Mirando constantemente hacia abajo al telefono
Mirar fijamente el telefono o el dispositivo movil a menudo conduce a una postura de extender el cuello prolongada: el cuello se inclina hacia adelante la barbilla hacia el pecho. Gradualmente este habito causa tension en la columna vertebral y puede provocar dolor en el cuello y los hombros.
Para reducir la presion detenga temporalmente el uso del telefono dejando descansar el cuello y la columna vertebral. Al mirar la pantalla intente mantener el telefono a la altura de los ojos para evitar plegar el cuello. Al final del dia debe realizar algunos estiramientos suaves para ayudar a que el cuello se relaje y se recupere.
Llevar bolsas pesadas incorrectamente
Llevar una bolsa de ordenador en un hombro ejercera presion desproporcionada sobre la columna vertebral. Estos objetos pesados e irregulares pueden desviar la columna vertebral obligando a los musculos a funcionar demasiado.
Si usas una mochila asegurate de usar ambos cinturones. Limita el uso de bolsas que pasen por un lado del hombro porque puede ejercer una gran presion sobre la columna vertebral. Cambiar regularmente el lado del hombro que se usa tambien ayuda a equilibrar y reducir la presion sobre la espalda.
Usa zapatos inapropiados
Los tacones altos colocan los pies en una posicion no natural lo que puede desviar el eje de la columna vertebral y provocar dolor de espalda. Prioriza los zapatos que tengan soporte para el arco de los pies y una altura moderada lo que significa que la diferencia entre la punta y los tacones no sea demasiado grande. Si estas obligado a usar tacones altos intenta quitarlos despues de unas horas para reducir la presion sobre la espalda y los pies.
Duerme acostado
Dormir boca abajo o usar una almohada inapropiada puede ejercer presion sobre la columna vertebral lo que puede hacer que sientas dolor o rigidez en la espalda por la mañana. Para mantener la columna vertebral en equilibrio agarra una almohada entre las 2 rodillas si duermes de lado o coloca debajo de la rodilla si duermes boca abajo. Al mismo tiempo elige una almohada de buena calidad que te ayude a mantener el cuello en una postura neutral evitando el dolor y la fatiga al despertar.
