Entrenar y controlar el peso la clave para proteger las articulaciones
Con la edad el sistema oseo y articular cambia gradualmente el riesgo de osteoartritis y artritis aumenta cada vez mas. Una de las formas importantes de ralentizar este proceso es hacer ejercicio regularmente. Formas de ejercicio ligero como caminar nadar yoga pilates o thai cuc quyen ayudan a mantener la flexibilidad reducir la rigidez de las articulaciones y fortalecer los musculos que apoyan los huesos.
El Dr. Sohaib Imtiaz medico en el Reino Unido enfatizo: 'La actividad fisica regular no solo ayuda a mantener las articulaciones sanas sino que tambien reduce significativamente el riesgo de dolor cronico y limita la osteoartritis en la mediana edad y la vejez'.
Ademas del ejercicio mantener un peso razonable tambien es extremadamente importante. Perder peso ejerce una gran presion sobre las articulaciones especialmente las rodillas y las caderas lo que facilmente conduce a dolor y degeneracion. Reducir un poco el exceso de peso tambien puede ayudar a que las articulaciones funcionen mas suavemente y reducir el riesgo de osteoartritis.
Dieta y estilo de vida para apoyar articulaciones duraderas
Una dieta saludable juega un papel importante en la proteccion de las articulaciones. Se ha demostrado que una dieta mediterranea rica en pescado aceite de oliva verduras frutas y semillas y restringida a la carne roja ayuda a reducir la inflamacion mejorar la salud del cartilago y prolongar la vida util de las articulaciones.
Ademas la suplementacion con omega-3 del aceite de pescado es una opcion que muchos expertos recomiendan. Este tipo de acido graso tiene efectos antiinflamatorios y analgesicos efectivos en las articulaciones. Otros suplementos como la glucosamina la chondroitina o la curcumina (extraida de la curcuma) tambien brindan beneficios para las personas con dolor articular.
El Dr. Imtiaz añadio: 'Una dieta equilibrada con muchos antioxidantes y omega-3 no solo es beneficiosa para el corazon sino que tambien ayuda a proteger la capa de cartilago articular y a reducir la tasa de envejecimiento'.
Paralelamente a la nutricion los habitos de vida tambien tienen un gran impacto. Mantener la postura correcta al sentarse de pie y hacer ejercicio ayudara a evitar el estres en la columna vertebral y reducir el dolor en las articulaciones de la espalda y el cuello. El inicio del ejercicio la relajacion muscular asi como el descanso razonable despues del ejercicio ayudan a prevenir lesiones.
En algunos casos se puede considerar usar pinzas articulares o pinzas de rodilla al hacer ejercicio para reducir la presion y apoyar las articulaciones especialmente para las personas que han sufrido lesiones o tienen dolor y fatiga frecuentes.
¿Cuando es necesario consultar a un medico?
Si experimenta dolor o rigidez en las articulaciones con frecuencia o hinchazon anormal debe consultar a un medico para un diagnostico temprano. Algunas enfermedades deben detectarse a tiempo como artritis reumatoide gota en la columna vertebral o artritis reumatoide.
Mantener las articulaciones sanas no solo se consigue con medicamentos sino que lo mas importante es mantener un estilo de vida cientifico: ejercicio regularmente peso razonable dieta saludable y posturas de vida estandar. Estos pequeños pero sostenibles habitos son la'medicacion' natural que ayuda a que las articulaciones sean flexibles con el paso de los años.
