Acabas de completar el ejercicio pero te sientes nauseas, mareadas o incomodas en el abdomen. No se preocupe, segun Roxana Ehsani, un experto en nutricion deportiva en Virginia, EE. UU.: "La reaccion de las nauseas despues del ejercicio suele ser la señal del cuerpo que tiene un problema con el agua, la energia o la temperatura y la mayoria se puede ajustar facilmente".
Aqui hay 7 causas comunes que te hacen sentir nauseas despues del ejercicio:
Deshidracion
Al hacer ejercicio, pierde mucha agua y electrolitos a traves del sudor. Si no se compone, puede ser mareado, dolor abdominal o nauseas. Beba agua regularmente durante todo el dia, no espere hasta que tenga sed de beber, especialmente en dias calurosos o alta humedad.
Hacer ejercicio cuando el abdomen esta lleno
Coma completo y practique haciendo que la sangre se retire del sistema digestivo para proporcionar musculos, reduciendo la digestion, lo que lleva a una sensacion de resaca. Idealmente, coma antes del episodio 2 - 3 horas. Si necesita comer mas ligero, elija una comida pequeña y facil de digerir como platanos, yogurt o cereales a 30 a 60 minutos de la sesion de entrenamiento.
El ejercicio tiene un fuerte movimiento
Danza, carrera o articulos cardiovasculares fuertes que causan una oscilacion constante en el abdomen, especialmente cuando el estomago no esta vacio puede hacerte sentir como un auto enfermo. Debe elegir ejercicios de impacto ligero como caminar, andar en bicicleta o usar una maquina de remo si hay un historial de nauseas al practicar.
Azucar en la sangre
La practica Cuando hambrienta es facil de causar hipoglucemia, la condicion hace que el cuerpo debil, temblante, nauseas. "Un refrigerio antes del episodio es la clave para mantener la energia y prevenir la sensacion de resaca", dijo la nutricionista Roxana Ehsani.
Esfuerzo excesivo
Aumente la intensidad del ejercicio repentino o el ejercicio demasiado largo que ejerce presion sobre el sistema digestivo. Las enfermedades de desarrollo de EIGS (EIGS) es una causa comun de nauseas en practicantes de larga distancia o ciclismo.
Exposicion a altas temperaturas
Practicar al aire libre en clima calido hace que el cuerpo pierda la capacidad de regular el calor. La sangre esta regulada para enfriarse, lo que lleva a la anemia, causando nauseas o incluso desmayos. Evite practicar al aire libre al mediodia, elegir temprano en la mañana o una noche fresca, usar ropa transpirable.
Efectos secundarios de bebidas deportivas o bares de energia
Algunas personas son sensibles al azucar como la fructosa o la lactosa en bebidas energeticas. Ademas, si solo bebe agua filtrada cuando practica durante mucho tiempo, puede tener sodio de sangre, peligroso con sintomas de nauseas, calambres, confusion.
Como manejar cuando siente nauseas despues del ejercicio:
Deja de entrenar, descansa en un lugar genial.
Tome un sorbo de agua o solucion de electrolitos.
Respira hondo, acostado boca arriba y piernas altas si es necesario.
Evite comer inmediatamente despues de la resaca.
Por lo general, la sensacion de nauseas disminuira despues de 30-60 minutos de descanso.
