Sensacion corporal pesada, estreñimiento abdominal, hinchazon de manos y pies a pesar de no comer demasiado es una afeccion que muchas personas experimentan. Segun los expertos, la retencion de liquidos suele estar relacionada con cambios hormonales, alimentacion salada, falta de movimiento, mala circulacion o sistema digestivo que funciona lentamente. Aunque no es demasiado peligroso, este fenomeno afecta claramente a la vida y la calidad de vida.
En lugar de abusar de medidas inmediatas, el yoga se considera una solucion natural y segura, que ayuda al cuerpo a activar el mecanismo de eliminacion del exceso de liquido y la acumulacion de gases. La Sra. Arooshi Aggarwal, nutricionista y entrenadora de yoga certificada en la India, dijo que practicar yoga regularmente ayuda a mejorar la circulacion, estimular el sistema linfatico y apoyar la digestion, reduciendo asi eficazmente la hinchazon.
¿Por que el yoga ayuda a reducir la retencion de agua y la hinchazon?
Segun la Sra. Aggarwal, las posturas de yoga combinadas con movimientos lentos y respiracion consciente tienen un impacto directo en el sistema nervioso y digestivo. Cuando el cuerpo se relaja, los organos internos funcionan de manera mas eficiente y la capacidad de eliminar el exceso de liquido tambien mejora.
El yoga no solo actua sobre los musculos, sino que tambien ayuda a equilibrar el sistema nervioso, regular las hormonas y promover la circulacion. Este es un factor importante para reducir la hinchazon y el estancamiento prolongado", compartio Aggarwal.
A continuacion, se presentan 7 posturas de yoga recomendadas por expertos, adecuadas para principiantes, que se pueden practicar en casa.
7 posturas de yoga que ayudan a eliminar el exceso de liquido
Pawanmuktasana (Posesion de liberacion de viento): Esta postura masajea suavemente el abdomen, ayuda a liberar la acumulacion de aire, reduce la presion y favorece la digestion. La persona practica boca arriba, dobla las rodillas y abraza el pecho, mantenga durante 30 - 40 segundos, combinada con una respiracion profunda.
Viparita Karani (Cargar los pies contra la pared): Muy eficaz para reducir la hinchazon y el edema de las piernas y los pies. La postura ayuda a mejorar la circulacion venosa y el drenaje de la linfa. Solo debes tumbarte boca arriba, levantar los pies directamente contra la pared y relajarte durante 2 a 5 minutos.
Malasana (Sentarse boca abajo en yoga): Estimula la motilidad intestinal, reduce la hinchazon de la parte inferior del abdomen y las caderas. La persona que practica sentarse boca abajo, con los pies firmemente colocados, con las manos juntas frente al pecho, mantenga durante unos 30 segundos.
Bhujangasana (Postura de cobra): Esta postura estira el abdomen, ayuda a la digestion y reduce la sensacion de pesadez abdominal. Acuestese boca abajo, apoya las manos para levantar el pecho, manteniendo unos respiraciones profundas.
Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo): Mejora la circulacion sanguinea de todo el cuerpo, apoya el drenaje linfatico y reduce la retencion de liquido. La persona practica levantamiento de cadera en forma de V invertida, manteniendo durante 30 - 60 segundos.
Ardha Matsyendrasana (Rotar la mitad de la columna vertebral): Los movimientos de torsion estimulan los organos digestivos, ayudando a que el exceso de aire y liquido se excreten mejor. Sientese con la espalda recta, gire hacia los lados alternativamente.
Setu Bandhasana (Posesion de puente): Activa el abdomen y la pelvis, mejora la circulacion, apoya el equilibrio hormonal. Acuestese boca arriba, dobla las rodillas y levanta las caderas, mantenga durante 20 - 30 segundos.
Notas para practicar yoga eficazmente
La Sra. Arooshi Aggarwal recomienda practicar las posiciones anteriores con el estomago vacio o al menos 3-4 horas antes de las comidas. Las personas que practican deben beber suficiente agua, limitar la sal, no contener la respiracion al entrar en la postura y detenerse si sienten mareos, dolor inusuales.
Si la hinchazon, la hinchazon se prolonga o se acompaña de fatiga, dolor abdominal, el paciente debe ir al medico para descartar los problemas de salud subyacentes.
El yoga no es una "medicacion inmediata", pero con perseverancia, este es un metodo natural que ayuda al cuerpo a sentirse aliviado, a digerir bien y a equilibrarse cada dia.
El Sr. Hoang dijo que el Sr. Hoang, el Sr. Hoang, el Sr. Hoang, el Sr. Hoang, el Sr. Hoang, el Sr. Hoang, el Sr. Hoang, el Sr. Hoang, el Sr. Hoang, el Sr. Hoang, el Sr. Hoang.
