Entrena para lograr brazos firmes y equilibrados
El musculo nhi dau y el musculo tam dau juegan un papel importante en las actividades diarias: el musculo nhi dau apoya el movimiento de keo mientras que el musculo tam dau es el principal responsable del movimiento de day. El entrenamiento uniforme de estos dos grupos musculares ayuda a que las manos esten mas sanas limita las lesiones y mejora la figura.
El entrenador de fitness Yash Agarwal (India) dijo: 'Mucha gente solo se centra en entrenar los musculos de la cintura para tener brazos grandes pero en realidad los musculos de la cintura representan 2/3 del tamaño de los brazos. Si ignoras los musculos de la cintura los brazos dificilmente se desarrollaran de forma integral'.
8 ejercicios basicos para brazos sanos y hermosos
Concentration curl: Ayuda a que los musculos de la nuca se contraigan al maximo mejorando la fuerza y la forma del tobillo.
Cuon cap (Cable curl): Aumenta la resistencia de los motores binarios adecuado para un desarrollo estable y duradero.
Cuon ta don (Barbell curl): El ejercicio clasico que ayuda a aumentar el tamaño de las pantorrillas.
Doblar pesas de martillo (Hammer curl): Impacta tanto los musculos de la cintura como los musculos del brazo al mismo tiempo que mejora la fuerza de agarre.
Kickback contra los musculos del tripode (Triceps kickback): Bloquea los musculos del tripode reduciendo la flacidez de los brazos.
Sumergido (Dips): Aumenta la fuerza combinada de los musculos de la cabeza los hombros y los pechos.
Ampliacion en altura (Overhead extension): Desarrolla los musculos de la cabeza del tronco de forma regular y fuerte al levantar pesas.
Bajar pesas (Triceps pushdown): Ejercicio eficaz para aislar los musculos de la cabeza y los codos reduciendo la presion en las articulaciones del codo.
El Dr. James Hollingsworth experto en rehabilitacion funcional de la Universidad de Michigan (EE. UU.) comento: 'Estos ejercicios no solo son esteticos sino que tambien ayudan a mejorar la capacidad de movimiento y prevenir la osteoartritis de hombros y codos a largo plazo'.
Practicar correctamente para lograr la maxima eficiencia
Para obtener buenos resultados debes mantener el ejercicio de 3 a 4 sesiones/semana combinando una dieta rica en proteinas y un descanso razonable. Los ejercicios deben realizarse de forma lenta y controlada en lugar de levantar pesas demasiado pesadas lo que puede provocar lesiones.
La salud de las mujeres modernas no solo se detiene en la figura sino que tambien apunta a la durabilidad y la flexibilidad. El ejercicio de los musculos de la cintura y los musculos de la cintura es la clave para tener manos sanas hermosas y mas seguras en la vida.
