Bailando y saltando
Ponte de pie recto con las piernas cerradas y las manos relajadas por ambos lados. Desliza las piernas hacia afuera mientras levantas las manos. Vuelve a la posicion inicial.
Sube
Ponte de pie recto girando la cara hacia el podio. Sube con la pierna delantera tocando el podio. Retroceda. Luego cambie de pierna.
Eleva las rodillas
Ponte de pie. Rapidamente haz pares para levantar una rodilla lo mas alto posible como si estuvieras corriendo en el acto. Manten siempre una buena postura durante todo el proceso.
Con los pies
Ponte de pie recto con las 2 piernas paralelas al ancho de las caderas. Dobla una pierna hacia adelante. Pon las manos en las caderas.
Estira los musculos centrales cuando obligues la rodilla bajando para formar un angulo oblicuo de 90 grados en ambas piernas. Manten la parte superior del cuerpo recta.
Presiona la fuerza en los talones para levantarte. Cambia los pies despues de cada repeticion.
Sientate en la pared
Ponte recto con la espalda presionada contra la pared. Baja hasta que las rodillas esten curvas en un angulo de 90 grados como si estuvieras sentado en una silla. Mantenlo durante 30 segundos.
Squat
Ponte de pie recto con los hombros anchos. Estira las manos hacia adelante o coloca las manos en las caderas. Inclina las rodillas y las caderas para bajar la postura de sentarte en una silla.
Baja la persona hasta que los muslos esten paralelos al suelo. Presiona la fuerza en los talones para levantarte.
Bloqueo de empuje
Comienza con una postura plancha alta con las 2 manos colocadas debajo de los hombros y la espalda recta. Inclina el codo y baja los pechos al suelo. Manten la espalda recta y larga al bajar. Inclina la persona hacia arriba estirando los brazos.
