Carne de res y platanos
Si te preocupa la atrofia muscular ademas de la proteina de los huevos o la leche de soja sin azucar deberias comer carne de res y platanos en el desayuno. Los platanos son ricos en vitamina B6 que ayuda a digerir y absorber mejor la proteina lo que ayuda a construir musculo de manera efectiva.
Para prevenir la atrofia muscular el cuerpo necesita alrededor de 1 2 gramos de proteina por cada kg de peso corporal al dia. Una persona de 50 kg necesita alrededor de 60 gramos de proteina de fuentes como carne pescado huevos leche o frijoles.
Complementa con verduras de hoja verde leche y natto
Para tener huesos fuertes se necesita una combinacion de calcio y vitamina K. La vitamina K ayuda a unir el calcio para formar huesos. Podemos usar leche rica en calcio con natto rico en vitamina K para aumentar la absorcion.
Si no esta familiarizado con el natto puede complementar con 200 gramos de verduras rojas al dia una fuente natural de vitamina K que es muy buena para la salud osea.
Ademas podemos añadir huevos a nuestra dieta ya que son un alimento que ayuda a prevenir la debilidad muscular y a aumentar la proteina.
Despues de los 40 años los musculos disminuyen naturalmente a una tasa de aproximadamente el 1-1 2% anual. Si no se presta atencion a la suplementacion nutricional esta condicion puede provocar debilidad muscular reduccion de la capacidad de movimiento y acortar la esperanza de vida saludable.
Un huevo (60 gramos) proporciona entre 7 y 10 gramos de proteina y contiene todos los aminoacidos esenciales incluidos la leucina la isoleucina... que ayudan a restaurar y desarrollar los musculos.
