Algunos hábitos aparentemente inofensivos inmediatamente después de despertarse pueden aumentar el riesgo de presión arterial baja, trastornos digestivos e incluso afectar el sistema cardiovascular, especialmente en los ancianos.
No te levantes para orinar ahora mismo.
Después de una noche de sueño, la presión arterial y el ritmo cardíaco son bajos. Si acabas de abrir los ojos y te apresuras a levantarte para ir al baño, una vejiga vacía repentina puede hacer que la presión arterial baje, causando mareos o desmayos. Las personas mayores deben sentarse en la cama durante unos minutos antes de levantarse lentamente.
No te levantes de la cama demasiado rápido.
El cuerpo necesita tiempo para pasar de un estado de reposo a activo. Levantarse demasiado rápido puede hacer que la sangre no llegue al cerebro a tiempo, causando mareos y vértigo. En cambio, acostarte unos minutos más, estirar los hombros o hacer ejercicio ligero antes de levantarte de la cama.
No te lances a trabajar de inmediato.
El cerebro también necesita tiempo para "desplegarse". Si te acabas de despertar y ya estás revisando tu teléfono, respondiendo a correos electrónicos o empezando a trabajar de inmediato, el rendimiento laboral puede disminuir y el cuerpo se cansará más fácilmente. Dedicar unos minutos a relajarte, respirar y planificar un nuevo día será mejor.
No hagas ejercicio de alta intensidad
El ejercicio matutino aporta muchos beneficios, pero hacer ejercicio demasiado pesado justo después de despertarse puede aumentar la carga sobre el sistema cardiovascular y el sistema nervioso. Los expertos recomiendan elegir ejercicios ligeros como caminar, tai chi, estiramientos musculares o Bat Doan Cam.
No comas tan pronto como abras los ojos.
Después de una larga noche, el estómago todavía necesita tiempo para volver a funcionar. Al despertar, debes beber primero un vaso de agua filtrada, luego unos 15-30 minutos antes de desayunar. Beber agua también ayuda a rehidratar, apoyar la circulación y estimular el sistema digestivo.
No dobles la manta inmediatamente.
Los estudios demuestran que las mantas y las almohadas después de una noche de uso a menudo acumulan humedad y sudor. Doblar la manta inmediatamente puede crear condiciones para que crezcan las polillas y los microorganismos. Es mejor abrir las ventanas, voltear la superficie de la manta para que esté ventilada y luego limpiar la cama después de la higiene personal.
No te tumbes a asar demasiado tiempo.
Quedarse dormido durante los días libres no siempre es beneficioso. Acostarse en la cama durante demasiado tiempo puede hacer que el cuerpo se sienta letárgico, dolorido, con trastornos del reloj biológico y afectar la calidad del sueño nocturno. Mantener una hora de despertar relativamente estable ayudará a que el cuerpo esté más sano.
No olvides abrir las cortinas y recibir la luz.
La luz natural es una señal que ayuda a que el reloj biológico funcione normalmente. Abrir las cortinas inmediatamente después de despertarse ayuda a reducir la secreción de melatonina, la hormona que causa somnolencia, y al mismo tiempo aumenta la alerta. Si es posible, abre las ventanas para respirar aire fresco y ayudar al cerebro a "despertarse" rápidamente.
Según los expertos, solo cambiar algunos pequeños hábitos cada mañana puede contribuir a mejorar la salud cardiovascular, digestiva y mental, y al mismo tiempo ayudar al cuerpo a comenzar un nuevo día con un mejor estado.
