La vitamina C es uno de los micronutrientes mas esenciales para el cuerpo humano, desempeñando un papel importante en la inmunidad, la sintesis de colageno, la absorcion de hierro y el mantenimiento de niveles saludables de colesterol. Entre las frutas familiares, el kiwi y la naranja se comparan a menudo porque ambos son abundantes fuentes de vitamina C.
Segun el analisis del autor Cory Martin, publicado el 21 de enero de 2026 y revisado medicamente por la nutricionista Allison Herries, el kiwi y la naranja tienen un alto valor nutricional, pero el contenido de vitamina C de estas dos frutas tiene una diferencia notable.
El kiwi supera en contenido de vitamina C
En terminos de peso de los alimentos, el kiwi proporciona una mayor cantidad de vitamina C que la naranja. Especificamente, una naranja contiene aproximadamente 59,1 mg de vitamina C por cada 100 g, lo que equivale a aproximadamente 70 mg en una naranja de tamaño mediano. Mientras tanto, el kiwi verde proporciona aproximadamente 92,7 mg de vitamina C por cada 100 g, mientras que el kiwi dorado alcanza los 161,3 mg por cada 100 g.
La Dra. Emily Foster, experta en nutricion clinica del Centro de Nutricion Humana de la Universidad de California, EE. UU., comento: "Si se compara por dieta, las naranjas y el kiwi satisfacen bien las necesidades diarias de vitamina C. Sin embargo, en terminos de densidad nutricional, el kiwi, especialmente el kiwi dorado, es una fuente muy concentrada de vitamina C".
La vitamina C es una vitamina que el cuerpo no puede sintetizar por si solo y debe suministrarse completamente a partir de los alimentos. Los hombres adultos necesitan alrededor de 90 mg al dia, mientras que las mujeres necesitan alrededor de 75 mg. Esta necesidad aumenta en mujeres embarazadas, lactantes y fumadores.
Beneficios separados del kiwi y la naranja para la salud
Ademas de la vitamina C, el kiwi tambien contiene muchos otros nutrientes valiosos como fibra soluble e insoluble, potasio, vitamina E y acido folico. Esta combinacion ayuda a favorecer la digestion, mejorar el estreñimiento, aumentar la absorcion de hierro y favorecer la recuperacion muscular en personas hiperactivas. Algunos estudios tambien demuestran que comer kiwi regularmente puede mejorar la calidad del sueño gracias a su contenido natural de melatonina.
Mientras tanto, la naranja destaca por su conveniencia y su rico contenido de antioxidantes, incluidos flavonoides y carotenoides. Una naranja proporciona casi el 10 por ciento de las necesidades diarias de fibra, al tiempo que complementa con acido folico y magnesio. Estos compuestos contribuyen a apoyar la presion arterial, reducir la inflamacion y reducir el riesgo de algunos canceres.
Segun el Dr. Michael Greger, medico y nutricionista de NutritionFacts.org (EE. UU.): "No se debe preguntar si el kiwi o la naranja son mejores, sino que se debe ver como se complementan entre si en una dieta rica en frutas y verduras".
Con respecto al riesgo de deficiencia de vitamina C, los expertos dicen que esta condicion es rara en los paises desarrollados, pero aun puede ocurrir en personas que comen mal. La deficiencia prolongada puede provocar escurvy con manifestaciones como hemorragias en las encias, debilidad muscular y perdida de peso.
En general, tanto el kiwi como la naranja son opciones ideales para complementar la vitamina C. Diversificar las frutas en la dieta diaria ayudara al cuerpo a absorber suficientes nutrientes y a mantener la salud durante mucho tiempo.
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