La mandarina es una fruta popular en Vietnam, que incluye muchas variedades diferentes como mandarina azucarada, mandarina rosa, mandarina mandarina, mandarina tangerina. Aunque difieren en sabor, todas las mandarinas son ricas en vitaminas, fibra y compuestos antioxidantes, aportando muchos beneficios para la salud si se utilizan adecuadamente.
Segun la evaluacion medica de Aviv Joshua, experto en nutricion clinica en Estados Unidos, las frutas de la familia de las naranjas y mandarinas, incluidas las mandarinas, proporcionan muchos micronutrientes necesarios para ayudar al cuerpo a reducir la inflamacion, aumentar la inmunidad y limitar el riesgo de enfermedades cronicas.
Suplemento de vitaminas y minerales importantes
Las mandarinas son una rica fuente de vitamina C. En promedio, dos mandarinas medianas pueden satisfacer mas del 100% de las necesidades diarias recomendadas de vitamina C. Ademas, las mandarinas tambien proporcionan fibra y potasio, minerales esenciales para la actividad del corazon, los musculos y el sistema nervioso.
Quyt es una opcion adecuada para las personas que quieren complementar los micronutrientes pero no consumen demasiada energia, especialmente en una dieta saludable", comento el experto Aviv Joshua.
Las mandarinas contienen flavonoides y polifenoles, compuestos vegetales con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Cuando se combinan con la vitamina C, estas sustancias ayudan a neutralizar los radicales libres, reducir el estres oxidativo y apoyar el sistema inmunologico natural del cuerpo.
Muchos estudios demuestran que el consumo regular de frutas de la familia de las naranjas y mandarinas esta relacionado con la reduccion de la inflamacion cronica, un factor fundamental de enfermedades como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y algunos canceres.
Bueno para la digestion y el control del peso
La fibra de las mandarinas actua como prebiotica, nutre las bacterias beneficiosas del intestino, ayuda a mejorar la digestion y reduce el estreñimiento. La fibra tambien ralentiza la absorcion de azucar, contribuye a estabilizar el azucar en sangre y apoya el control del peso.
Algunos analisis generales muestran que comer mas frutas de la familia de las naranjas y mandarinas esta relacionado con un indice de masa corporal (IMC) mas bajo y una reduccion del riesgo de obesidad.
Aunque aporta muchos beneficios, comer demasiadas mandarinas puede causar un exceso de vitamina C, lo que provoca nauseas, dolor abdominal o diarrea. Cabe destacar que las mandarinas y el jugo de mandarina pueden interactuar con algunos medicamentos segun un mecanismo similar al de los pomelos.
Las personas que estan tomando medicamentos recetados deben consultar a un medico antes de comer muchas frutas de citrus todos los dias", recomendo el experto Aviv Joshua.
La mandarina no es un alimento "panacea", pero es una opcion saludable si se come de forma regular, en la cantidad correcta y de la manera correcta.
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