Durante el entrenamiento de fitness muchos ejercicios comunes aunque son efectivos existen riesgos potenciales de lesiones si se realizan con mala tecnica o con demasiada fuerza segun Indianexpress.
Recientemente el cirujano plastico Venkatesh Movva (fundador y trabaja en RegenOrthoSport en los Estados Unidos) advirtio sobre tres ejercicios con los que los principiantes deben tener cuidado: military press (flexion de pesas por encima de la cabeza) y deadlift (un ejercicio complejo que utiliza una barra de pesas para levantar de la tierra hasta la cadera).
Riesgos de los ejercicios familiares
Segun el Dr. Movva el deadlift es uno de los ejercicios mas propensos a causar lesiones especialmente para las personas que no tienen una base solida en tecnica y fuerza. Si se hace incorrectamente este movimiento puede dañar la columna vertebral la cintura y afectar a largo plazo.
Levantar pesas por encima de la cabeza o detras de la nuca tambien es un movimiento que debe evitarse. El Dr. Prashant Kamble experto del Hospital Sir HN Reliance Foundation (Mumbai) dijo que esta postura ejerce una gran presion sobre los hombros y los codos girando lo que puede provocar estreñimiento en los hombros o daños prolongados. Una solucion mas segura es empujar pesas delante de la cara lo que ayuda a reducir el estres en las articulaciones.
Mientras tanto el ejercicio de abdominales que es popular para entrenar los musculos abdominales ejerce una presion excesiva sobre el cuello y la espalda baja.
El Dr. Aijaaz Ashai Presidente del Comite de Innovacion de la Region Occidental de la IAP (Asociacion de Terapia Fisica de la India) cree que repetir el movimiento de curvatura de la columna vertebral facilita el desequilibrio muscular y el dolor de espalda cronico.
Los practicantes deben reemplazarlo con ejercicios de plancha o bridge que seran mas efectivos para fortalecer los musculos centrales y mejorar la postura.
Recomendaciones para principiantes
El Dr. Sushanth B. Mummigatti (Hospital Manipal Goa India) enfatizo que el deadlift es especialmente peligroso para las personas con fracturas de disco lumbar huesos debiles o con sintomas neurologicos.
El Sr. Mummigatti aconsejo a los principiantes que revisen su salud general antes de entrenar determinar su estado cardiovascular muscular y articular y fijen objetivos claros.
Lo mas importante es tener un entrenador que te siga de cerca ajustando los ejercicios de acuerdo con tus habilidades evitando el entrenamiento de alta intensidad desde el principio. La combinacion armoniosa de entrenamiento de fuerza y cardiovascular es la forma ideal de comenzar el viaje de entrenamiento' dijo el Dr. Mummigatti.
Estas advertencias muestran que no todos los ejercicios famosos son seguros para todos.
En lugar de correr de forma fisica los practicantes deben priorizar la tecnica escuchar al cuerpo y elegir los movimientos adecuados para proteger la salud a largo plazo.
