Empujones contra la pared
El ejercicio es adecuado para principiantes o personas que necesitan reducir la presión sobre las muñecas y los hombros.
Ponte de pie recto, a una distancia de la pared a la longitud de tu brazo. Coloca ambas manos a la altura de los hombros sobre la pared, aprieta los músculos abdominales y mantén el cuerpo recto. Dobla los codos para bajar el pecho hacia la pared, luego empuja al cuerpo de vuelta a su posición original. Hazlo lentamente y controla el movimiento.
Pulso básico
Comienza en una postura de plancha alta, colocando ambas manos justo debajo de los hombros, el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Dobla los codos, baja el pecho cerca del suelo manteniendo el cuerpo recto. Luego, usa la fuerza de los brazos y el pecho para empujar el cuerpo de vuelta a su posición original, extendiendo los brazos.
Push-ups para dar forma de diamante
Esta variación se centra más en los músculos posteriores de las manos y el interior del pecho. Mantén la postura de plancha alta, coloca las manos juntas de modo que los dedos índice y pulgar formen una forma de diamante debajo del pecho. Dobla los codos cerca del cuerpo al bajar, luego empuja al cuerpo de vuelta a la posición inicial.
Resistencia a la inclinación
El ejercicio aumenta la dificultad, impactando más fuertemente los hombros y el pecho superior. Ponte en posición de flexiones con ambas piernas colocadas en un banco o una superficie sólida, con ambas manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros. Dobla los codos para bajar el pecho cerca del suelo, luego presiona con fuerza las palmas de las manos para levantar el cuerpo de nuevo a su posición original.
