Estiramiento de pesas
El ejercicio de levantamiento de pesas y flexiones ayuda a afectar la parte superior de la espalda, los músculos sacudidos, los hombros traseros, los bíceps, la fuerza de agarre y los músculos abdominales. Una espalda sana no solo ayuda a mejorar la postura, sino que también ayuda a estabilizar los hombros y equilibrar con ejercicios de empuje como los flexiones. La postura de flexiones también obliga a la parte media del cuerpo a moverse para mantener la estabilidad durante todo el entrenamiento.
Ponte de pie, con las piernas a la anchura de las caderas, sosteniendo una pesa en cada mano. Baja ligeramente las rodillas y empuja las caderas hacia atrás, con el cuerpo superior inclinado hacia adelante. Estira los músculos abdominales y mantén la espalda recta. Deja que la pesa caiga naturalmente debajo de los hombros. Tira con los codos hacia el cuerpo, levanta la pesa. Baja lentamente la pesa a la posición inicial. Realiza 3 series, 8-12 repeticiones cada serie. Descansa 45-60 segundos entre series.
Pompas
Los flexiones son un ejercicio que ayuda a entrenar los músculos del pecho, los hombros, los tríceps, los abdominales y los glúteos. Este es uno de los ejercicios eficaces para fortalecer la parte superior del cuerpo y, al mismo tiempo, mejorar la capacidad de controlar el cuerpo en las actividades diarias.
Si no tienes suficiente fuerza para hacerlo en el suelo, puedes empezar con una pared o una silla para reducir la dificultad, luego aumentarla gradualmente a medida que mejore la forma física.
Coloca ambas manos en el suelo, la pared o una superficie sólida. Haz un paso atrás para que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Estira los abdominales y aprietes los glúteos. Baja lentamente, acerca el pecho a ambas manos.
Si es posible, baja hasta que los codos se doblen unos 90 grados. Usa la fuerza de los brazos para empujar el cuerpo de vuelta a la posición inicial. Realiza 3 series, cada serie de 6 a 12 repeticiones. Descansa 45 a 60 segundos entre series.
