El ejercicio mejora la movilidad de la columna vertebral
La rotacion espinal ayuda a fortalecer las nalgas, ejercer la columna vertebral y estirar la espalda baja.
Comenzando con una posicion mentirosa en la espalda, las rodillas estan curvadas y los pies son rectos. Comience inhalando profundo, luego exhalando cuando enrolle lentamente la columna vertebral a traves de los lados.
Angeles de pared.
Este ejercicio mejora la parte superior de la espalda, expande el cofre y ajusta la postura.
Comenzando con una postura de pie apoyada en la pared, la parte posterior presiona contra la pared y el brazo para formar un angulo de 90 grados. Inhale cuando levanta las manos hacia arriba mientras mantiene la presion en la pared. Respira cuando bajas tu cuerpo.
Error muerto (postura de escarabajo muerto)
Este ejercicio afecta la base central, admite la columna lumbar y las practicas respiran, asi como el control.
Acostado boca arriba, sus manos se enderezaron por el techo y las rodillas sobre la mesa. Apriete la espalda al piso y apriete los musculos del nucleo al bajar un brazo y las piernas. Repita en el otro lado y continue alternando.
