A los 60 años realizar estos movimientos con fluidez muestra que posees fuerza movilidad y estabilidad significativas. Esto refleja un cuerpo flexible que controla bien los movimientos y se adapta de forma flexible a las actividades fisicas en la vida diaria.
Levanta una pierna con la caja
Coloca una caja fuerte o una silla de ejercicio justo detras de ti. Manten el equilibrio sobre una pierna a una distancia corta de la caja; la otra pierna estire hacia adelante.
Inclina lentamente las rodillas las piernas cruzadas y baja la persona a una posicion sentada boca arriba. Toca ligeramente la caja fuerte sin sentarse por completo.
Usa la fuerza en los talones para empujar a la persona de vuelta a la posicion de pie. Realiza 3 tiempos cada uno de 3 a 5 veces por pie. Una vez que estes familiarizado el objetivo es alcanzar 10 veces por pie.
Bloqueo de empuje
Comienza con una postura plancha alta con las 2 manos colocadas debajo de los hombros y el cuerpo recto. Inclina el codo y baja los pechos al suelo.
Manten la espalda recta al bajar. Luego empuja hacia arriba con los brazos rectos. Realiza 3 tiempos cada uno de 5 a 10 veces. El objetivo ideal es completar 20 repeticiones para hombres y 10 repeticiones para mujeres.
