Squat
El squat es uno de los movimientos utiles que puedes hacer porque este ejercicio te ayuda a sentarte de pie y moverte mas facilmente en la vida diaria. El squat ayuda a fortalecer los musculos apoyar las articulaciones y mejorar la densidad osea.
Bloqueo de empuje
El bloqueo de empuje es adecuado para todos los niveles de forma fisica. El movimiento es una prueba de todo el cuerpo de fuerza resistencia y salud cardiovascular. El bloqueo de empuje ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo para proteger los musculos de hombros y pecho que a menudo se debilitan despues de los 45 años.
Posicion del puente
Fortalecer la espalda es esencial para proteger la columna vertebral mejorar la postura y prevenir el dolor de espalda. Este movimiento ayuda a fortalecer los musculos de las nalgas y la espalda baja ambos necesarios para una columna vertebral sana un buen equilibrio y mejorar el ejercicio diario. Los musculos de las nalgas saludables tambien apoyan la circulacion sanguinea en la cadera una zona que a menudo se vuelve rigida con la edad.
Plank
Plank es un ejercicio que estabiliza los musculos centrales mejora la postura y tambien ayuda a aumentar la longevidad. Plank es uno de los mejores ejercicios antienvejecimiento porque afecta a todo el cuerpo al mismo tiempo. Un musculo central sano ayuda a aumentar la estabilidad proteger la espalda y ayuda a que todo lo que se hace desde caminar hasta cargar cosas sea mas facil y seguro.
