Después de los días de Tet con muchos platos ricos en proteínas y grasas, las personas mayores a menudo experimentan hinchazón y indigestión.
A continuación, se presentan algunos ejercicios sencillos y suaves que pueden ayudar a que el sistema digestivo funcione de manera más eficiente, brindando una sensación de comodidad y salud.
Postura de Bird Dog
Cómo hacerlo: Arrodillarse y apoyar las manos en el suelo. Estirar el brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás, mantenerlo durante unos segundos y luego cambiar de lado. Repita 5-10 veces.
Ayuda a fortalecer los músculos abdominales y la espalda y mejora el equilibrio, apoya la digestión.
Postura Bridge (levantamiento de cadera)
Cómo hacerlo: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, coloque los pies en el suelo. Levante lentamente las caderas, sostenga durante unos segundos y luego baje. Haga 5-10 repeticiones.
Fortalece los músculos abdominales y la parte baja de la espalda, apoyando la circulación sanguínea abdominal.
Gira el cuerpo suavemente
Cómo hacerlo: Siéntate con la espalda recta, coloca las manos sobre las rodillas. Gira lentamente el cuerpo hacia la izquierda, mantén pulsado durante unos segundos y luego gira hacia la derecha. Repite 10 veces.
Estimula el abdomen, reduce la hinchazón y la hinchazón abdominal.
Seated Knee Lifts (Levantar rodillas sentadas)
Siéntate recto en la silla, levanta una rodilla y luego bájala, cambia de lado. Haz 10-15 repeticiones a cada lado.
Estimula los músculos abdominales, apoya la motilidad.
Chair Plank (Plancha en silla)
Coloca las manos firmemente sobre el borde de la silla, deja de caminar hacia atrás para crear una postura de plancha. Mantén durante 15-30 segundos.
Fortalece los músculos abdominales y la parte baja de la espalda, apoya la postura.
Además de hacer ejercicio, las personas mayores deben comer más verduras y frutas, limitar la grasa y dividir las comidas en porciones más pequeñas para que el sistema digestivo funcione más suavemente. Cuando se mantienen regularmente, estos ejercicios ayudarán a que el cuerpo esté sano, mentalmente cómodo y reducirán significativamente la hinchazón después del Tet.
