Mantener una postura de plancha durante 45 segundos muestra que tienes fuerza y resistencia superiores al promedio en este grupo de edad. Si mantienes 60 segundos o mas lo que refleja una capacidad superior para controlar y estabilizar los musculos. Esta es una señal de un musculo central sano y sostenible.
Para los principiantes solo mantener la postura correcta durante 20 - 30 segundos tambien aporta una eficacia significativa. Porque en este ejercicio la calidad es mas importante que el tiempo. Cada segundo de plancha tecnica correcta ayuda a aumentar la fuerza la funcion y apoyar mejor la columna vertebral.
La resistencia al planchar no solo depende de la fuerza muscular sino tambien del ritmo de respiracion el estiramiento razonable y el equilibrio de las caderas. Cuando puedes mantener la postura sin temblar ni decaer esto demuestra que tienes fuerza.
La postura plank solida muestra que los musculos centrales estan bien entrenados flexibles y coordinados ritmicamente. Los grupos musculares abdominales espalda y caderas trabajan como un todo unificado ayudando al cuerpo a mantener el equilibrio mantener una postura recta y estable en todos los movimientos.
Esta fuerza no solo te ayuda a levantar cosas subir escaleras o hacer ejercicio diario sino que tambien ayuda a proteger la columna vertebral de la presion y las lesiones. Un musculo central solido tambien contribuye a mejorar el equilibrio y reducir el riesgo de caidas una base para la confianza en si mismo la flexibilidad y la salud a largo plazo.
