Después de los 50 años, los cambios hormonales cambian la forma en que el cuerpo almacena grasa. La disminución de la masa muscular, la resistencia a la insulina, el aumento de los niveles de cortisol y la distribución natural de grasa hacen que la parte inferior del abdomen se convierta en un lugar de acumulación de grasa.
Muchas personas eligen hacer cardio como andar en bicicleta, caminar rápido para perder peso. Sin embargo, el cardio de intensidad estable solo ayuda a quemar calorías durante el ejercicio sin construir suficiente masa muscular, un factor que determina la capacidad de quemar grasa durante todo el día.
La grasa abdominal también está relacionada con la activación de los grupos musculares centrales profundos (el sistema de grupos musculares ubicados debajo de la capa muscular recta abdominal) y la mejora del entorno endocrino a través de ejercicios de fuerza. Estos movimientos ayudan a adelgazar la cintura y promover un metabolismo más eficaz.
Baja lentamente.
Este ejercicio afecta directamente al grupo abdominal inferior y entrena la capacidad de controlar el movimiento.
Acuéstese boca arriba, extienda las 2 piernas y levantelas para crear un ángulo de 90 grados. Baja lentamente las piernas al suelo de forma controlada, sin dejar que las piernas toquen el suelo. Mantenga la espalda baja cerca del suelo durante todo el proceso. Realice 3 series, 8-10 repeticiones cada serie, ritmo lento.
Levanta la rodilla cruzada.
Este es un movimiento que combina abdominales, caderas y cardiovasculares, ayudando a quemar grasa y aumentar la flexibilidad de todo el cuerpo.
Ponte de pie, con las piernas separadas al ancho de la cadera, con las manos detrás de la cabeza. Aprieta los músculos abdominales, levanta la rodilla izquierda para tocar el codo derecho, luego vuelve a la posición inicial y cambia de lado. Realiza 3 series, 20 repeticiones cada serie.
