El exceso de grasa en la parte baja de la espalda es una preocupacion comun cuando el cuerpo comienza a envejecer. Esta situacion suele ocurrir cuando la ingesta de calorias supera el consumo de energia, lo que hace que la grasa se acumule en areas dificiles de reducir.
El metabolismo se ralentiza, los cambios hormonales, la dieta poco saludable, el estres prolongado, los factores geneticos y la falta de sueño tambien contribuyen al aumento de la grasa en la parte baja de la espalda.
Los ejercicios de plancha requieren la fuerza de los hombros y la capacidad de carga de la columna vertebral. Esto dificulta que muchas personas mayores de 55 años activen eficazmente los musculos oblicuados y los musculos centrales profundos.
Mientras tanto, los ejercicios realizados en la silla ayudan al cuerpo a mantener una postura vertical y afectan directamente a los musculos abdominales laterales y laterales a traves de movimientos de rotacion e inclinacion controlados. Estos son movimientos que son adecuados para la funcion natural del musculo central, contribuyendo a mejorar la postura, aumentar la circulacion sanguinea en la parte baja de la espalda y ayudar a reducir la grasa de manera mas efectiva que los movimientos estaticos.
Girar el cuerpo al sentarse
Sientese con la espalda recta en un asiento solido, con las 2 piernas colocadas en el suelo, con los brazos cruzados frente al pecho o sosteniendo objetos pesados y ligeros para aumentar la resistencia. Gire lentamente el cuerpo hacia los lados, mantenga las caderas fijas y mueva de forma lenta y controlada.
Realiza 2 - 3 periodos, cada periodo 16 - 20 rotaciones, manteniendo un ritmo de respiracion regular.
Inclinate hacia un lado mientras estas sentado.
Sientese con la espalda recta en la silla, con una mano levantada, la otra mano firmemente agarrada a la silla. Dobla el cuerpo hacia el lado con la cintura, evitando inclinar los hombros. Cambia de lado despues de cada turno. Realiza 2 - 3 turnos, cada turno 10 - 12 veces por lado.
Levanta las rodillas al sentarse
Sientate con la espalda recta en el borde de la silla, con las manos a ambos lados para mantener el equilibrio. Levanta una rodilla hacia el pecho, aprieta los musculos abdominales, manten la espalda recta y luego baja y cambia de pierna. Realiza 3 rondas, cada ronda de 10 a 15 veces por lado.
