Muchas personas piensan que para mantenerse en forma especialmente una cintura delgada tienen que comer poco o ayunar. Sin embargo segun Harvard T.H. Chan School of Public Health puedes comer bien cada comida y controlar bien el peso si sabes elegir alimentos y equilibrar la nutricion.
En primer lugar priorice los alimentos ricos en fibra como verduras de hoja verde y frutas integrales. La fibra no solo te ayuda a sentirte lleno rapidamente sino que tambien favorece la digestion y reduce la acumulacion de grasa en el abdomen. Un plato de ensalada de verduras o verduras hervidas antes de la comida principal ayudara a limitar la cantidad de calorias ingeridas de otros alimentos.
Segundo asegurarse de que cada comida tenga suficiente proteina de calidad de carne blanca pescado huevos galletas o frijoles. La proteina ayuda a mantener el masa muscular aumentar la sensacion de saciedad y promover la quema de grasa.
Ademas comer despacio y masticar bien tambien juega un papel importante. Cuando comes despacio el cerebro tiene tiempo para recibir señales de saciedad lo que ayuda a evitar comer en exceso. Limita los carbohidratos refinados como el pan blanco y el fideos instantaneos en su lugar elige arroz integral integral batata o avena para mantener una energia estable.
Finalmente no olvides hacer ejercicio ligero todos los dias como caminar rapido yoga o plancha. Estas actividades no solo ayudan a quemar calorias sino que tambien mantienen los musculos abdominales firmes y crean una cintura naturalmente delgada.
