Pilates Roll-Ups)
- Acuestate de espaldas
- Enderezar las manos y las piernas.
- Levante lentamente el brazo y comience a levantar la cabeza y la columna vertebral del piso.
- Mantenga su cuerpo curvado cuando llegue a los dedos de los pies.
- Baje el piso.
- Repita 8 - 10 veces.
Tablon de inclinacion
- Sientese en el piso, incline la cadera izquierda, la mano izquierda esta debajo de los hombros, las piernas se enderezan y apilan los pies uno encima del otro.
- Ponga de pie la postura del tablon, levante el brazo derecho hacia el techo, la mano izquierda contra el piso.
- Mantenga la postura de la tabla durante 30 segundos a 1 minuto.
- Repita en el otro lado.
Postura de bicicleta
- Acuestese boca arriba, apoye suavemente su cabeza con la cabeza.
- Levanta las piernas doblando las rodillas.
- Levante el hombro del piso.
- Traiga la rodilla izquierda hacia el codo derecho, estirando la pierna derecha.
- Repita en el otro lado y continue alternando.
- Haz 12 veces cada lado.
Postura de puente
- Acuestese boca arriba, rodillas y pies curvos en el suelo.
- Levante las caderas al techo, al mismo tiempo, apriete las nalgas al realizar este movimiento.
- Use el boton de control para bajar.
- Repita el movimiento 10 veces.
