Comer higos con regularidad puede mejorar la digestión, regular los niveles de azúcar en sangre y mejorar la salud cardiovascular. Los higos tienen propiedades nutricionales que pueden ser beneficiosas para controlar algunos problemas de salud.
1. Ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre
Aunque las frutas suelen ser conocidas por su alto contenido de azúcar natural, algunas pruebas sugieren que comer fruta seca, como los higos, puede mejorar los niveles de azúcar en sangre.
La investigación muestra que comer higos con regularidad ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre, apoya una gestión saludable del peso y reduce el riesgo de diabetes tipo 2. Otro estudio muestra que beber té de higos diariamente ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 1.
El alto contenido de fibra en los higos también puede ralentizar la absorción de azúcar en la sangre.
2. La salud del sistema digestivo puede mejorar
Los higos contienen nutrientes y compuestos beneficiosos que apoyan la salud del sistema digestivo. La fibra en los higos ayuda a promover el movimiento intestinal regular, mientras que los prebióticos en los higos proporcionan nutrientes para las bacterias beneficiosas en el intestino.
Un estudio muestra que las personas con síndrome del intestino irritable con estreñimiento (SII-C) sienten menos dolor y menos heces duras cuando comen higos secos dos veces al día.
3. Puede reducir el riesgo de presión arterial alta y problemas cardiovasculares
La investigación inicial mostró que los higos pueden mejorar la salud cardiovascular al ayudar a controlar la presión arterial alta y los niveles de colesterol. En un estudio en animales, el consumo de extracto de higo estuvo relacionado con la reducción de la presión arterial.
Un estudio separado en el laboratorio mostró que el extracto de higos aumenta los niveles de lipoproteínas de alta densidad (HDL), también conocidas como "colesterol bueno", al tiempo que reduce el colesterol total y los triglicéridos, la grasa en la sangre.
Aunque estos resultados preliminares son prometedores, es necesario realizar más investigación en humanos.
4. La tasa de desarrollo del cáncer puede ralentizarse
Algunos hallazgos iniciales muestran que los antioxidantes en los higos tienen el efecto de prevenir el desarrollo y la propagación de las células cancerosas. Se han realizado estudios en animales y en laboratorio. Se necesitan ensayos clínicos en humanos para confirmar esta posible conexión entre los higos y la reducción del riesgo de cáncer.
5. Promueve una piel y un cabello sanos
Los higos, con un alto contenido de hierro, pueden ayudar a mantener el cabello sano. En algunas personas, la deficiencia de hierro puede provocar la caída del cabello.
Además, el extracto de higo parece favorecer la piel sana de varias maneras. Las propiedades antioxidantes del higo pueden mejorar la aparición de arrugas y reducir la descomposición del colágeno en la piel.
Cuando se aplica diariamente en la piel, los higos son más eficaces para tratar los síntomas de la dermatitis (irritación de la piel) que las cremas de hidrocortisona convencionales.
6. Salud ósea apoyada
Como fuente de calcio y potasio, los higos pueden ser una buena opción alimenticia para promover huesos fuertes y prevenir la osteoporosis (una enfermedad que debilita los huesos).
Un estudio también mostró que los higos pueden bloquear la actividad de las células destructivas óseas, que son las células que contribuyen a los trastornos óseos al romper el tejido óseo.
7. Puede combatir la inflamación
Gracias a sus nutrientes antiinflamatorios y antioxidantes, los higos pueden ayudar a combatir compuestos inflamatorios llamados citocinas.
La evidencia muestra que las citocinas activan la respuesta inflamatoria y aceleran el proceso de daño en el cuerpo, lo que puede promover el desarrollo de enfermedades autoinmunes.
8. La salud sexual puede ser apoyada
Los investigadores han estado y están investigando cómo los higos pueden ayudar a tratar la disfunción eréctil (ED). Algunos estudios en animales muestran que pueden ayudar a mejorar la función sexual y la presión arterial alta.
Otro estudio en animales concluyó que el consumo de higos y una mezcla de otras dos plantas parece ayudar a aumentar la actividad sexual.
Aunque se cree que la dieta es un factor que afecta el desarrollo de la disfunción eréctil, se necesitan más estudios en humanos para averiguar qué papel pueden desempeñar los higos.
