El ejercicio se ha considerado durante mucho tiempo una de las formas eficaces de ayudar a controlar el azúcar en sangre. Sin embargo, estudios recientes muestran que el momento del ejercicio durante el día también juega un papel importante, no menos que la intensidad o el tipo de ejercicio.
Una revisión científica publicada en la revista Trends in Endocrinology & Metabolism muestra que hacer ejercicio por la tarde o por la noche aporta beneficios más claros para mejorar la sensibilidad a la insulina y regular el azúcar en sangre, especialmente en personas con diabetes tipo 2.
¿Por qué el entrenamiento por la tarde y por la noche es más efectivo?
Primero, al final del día, los niveles de hormonas como el cortisol, que pueden aumentar el azúcar en sangre, generalmente disminuyen. Esto ayuda al cuerpo a reaccionar mejor al ejercicio sin causar un aumento repentino del azúcar en sangre.
En segundo lugar, los músculos funcionan de manera más eficiente por la tarde y por la noche. Al hacer ejercicio, los músculos utilizan la glucosa como energía, lo que ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre.
Además, el ejercicio puede afectar el ritmo circadiano del cuerpo. Hacer ejercicio en un momento adecuado del día ayuda a regular los ciclos biológicos, apoyando así un proceso de metabolismo más eficaz.
Otro factor práctico es que muchas personas almuerzan antes de hacer ejercicio por la tarde, lo que hace que el azúcar en sangre aumente ligeramente. Hacer ejercicio después ayudará al cuerpo a utilizar esta cantidad de glucosa de manera más eficiente.
¿Es menos efectivo el entrenamiento matutino?
El ejercicio matutino sigue siendo beneficioso para la salud en general. Sin embargo, en algunas personas, especialmente aquellas con problemas metabólicos, el ejercicio matutino puede aumentar temporalmente el azúcar en sangre debido a la influencia de las hormonas.
Por lo tanto, en lugar de aplicar un horario fijo, es necesario controlar las reacciones del cuerpo para elegir un momento de entrenamiento más adecuado.
¿Cómo aprovechar eficazmente el entrenamiento?
Para controlar mejor el azúcar en sangre, puedes aplicar algunos principios:
Intenta cambiar el tiempo de entrenamiento: Si estás haciendo entrenamiento por la mañana y la efectividad no está clara, intenta cambiar a la tarde o la noche.
Elige la intensidad adecuada: Los ejercicios de intensidad moderada a alta como caminar rápido, correr, andar en bicicleta o levantar pesas suelen ser más efectivos.
Escucha al cuerpo: No te obligues a hacer ejercicio en un momento que no se adapte a tu ritmo biológico personal.
Controla el azúcar en sangre: Si es posible, mide antes y después del ejercicio para encontrar el momento óptimo.
Lo más importante sigue siendo mantener los hábitos.
Aunque el momento del ejercicio puede afectar la eficacia del control del azúcar en sangre, el factor más importante sigue siendo mantener el ejercicio regular. Si el horario no permite el ejercicio por la tarde o por la noche, es mejor hacer ejercicio por la mañana que no hacerlo.
Para las personas con diabetes, se debe hablar con un médico antes de cambiar los hábitos de ejercicio, ya que esto puede afectar la dieta y el uso de medicamentos.
