Squat una pierna
De pie en equilibrio con una pierna extendida hacia adelante la otra pierna estirada hacia adelante. Baja lentamente las caderas hasta que el pliegue de las caderas este mas bajo que las rodillas. Luego mueve la persona de vuelta a la posicion de pie manteniendo las piernas levantadas sin tocar el suelo y sin usar las manos para apoyar el equilibrio.
Si no puedes hacer un squat de una pierna puede ser una señal de que estas experimentando un desequilibrio de fuerza entre las piernas una mala capacidad para mantener el equilibrio. Este movimiento tambien refleja el nivel de estabilidad de los musculos centrales.
Squat con pesas sobre la cabeza
Manten un objeto pesado o simplemente coloca los brazos rectos sobre la cabeza los brazos estirados. Sientate boca abajo lo mas profundo posible manteniendo el peso equilibrado entre los pies y los brazos siempre rectos durante todo el movimiento.
Si no puedes realizar el movimiento es posible que estes experimentando limitaciones en la columna vertebral el pecho los hombros rigidos o las articulaciones del tobillo inestables. En ese momento los brazos se inclinan facilmente hacia adelante el pecho se estira o es dificil sentarse en un asiento profundo. Este movimiento refleja claramente el impacto de sentarse mucho en toda la cadena de movimientos desde los tobillos hasta los hombros.
Squat bat nhay
Sientate en una siesta y salta lo mas alto posible. Vuelve a levantar la siesta suavemente.
Si no puedes realizar los movimientos correctamente muestra que la parte inferior del cuerpo carece de fuerza. Puedes estar sano con ejercicios lentos pero los musculos no producen fuerza rapidamente. La mala entrada tambien refleja musculos del trasero debiles y una capacidad limitada para controlar las rodillas factores que aumentan el riesgo de lesiones.
