Levantar una pierna
Este ejercicio ayuda a fortalecer los musculos plegados de muslos y cadera, grupos de organos importantes para el movimiento y la fuerza de la parte inferior del cuerpo, especialmente util cuando existe el riesgo de atrofia muscular de las piernas.
Como hacerlo:
Acostado sobre su espalda, una pierna se encoge, la otra pierna esta enderezada. Lentamente levante las piernas para estirar unos 45 grados y luego mas. Repita muchas veces en un lado, luego cambie las piernas.
Al practicar la tecnica correcta, este movimiento tambien ayuda a entrenar el musculo central porque es necesario estabilizarse durante el proceso de elevacion -reduccion.
Empujar
Push Agains es un ejercicio integral para la parte superior del cuerpo, lo que ayuda a mejorar la fuerza y sin necesidad de apoyo.
Este ejercicio moviliza a muchos grupos musculares, simulando movimientos comunes en la vida cotidiana, como empujar la puerta, el carrito o el cortacesped.
Como hacerlo:
Pon las manos sobre tu pecho, anchura de hombro. Dos patas paralelas, separadas por caderas. Mantenga la espalda en una postura natural (sin hamaca, sin rectitud). Bajo hacia abajo doblando los codos, el pecho, la cabeza y las caderas al mismo tiempo, luego empujando a las personas de regreso a la posicion original.
Sublet (sentadillas)
La sentadilla es un ejercicio efectivo en los musculos del muslo delantero, los isquiotibiales y las nalgas, grupos importantes de la parte inferior del cuerpo, a menudo debil cuando el cuerpo es menos sedentario. La sentadilla no solo mejora la fuerza, sino que tambien ayuda a mejorar el equilibrio y la estabilidad.
Como hacerlo:
De pie con el ancho de los hombros. Dobla las rodillas y las caderas a las personas bajas como si estuvieran sentadas en la silla, sosteniendo el cofre recto y la rodilla no excede los dedos de los pies. Cuando los muslos esten paralelos al suelo, presione el talon para que se pare en posicion vertical.
