El squat es uno de los ejercicios integrales que afecta directamente a los grandes grupos musculares como los cuarteles de la cabeza los muslos los gluteos y los isquiotibiales. A partir de ahi ayuda a quemar mas energia reducir la grasa y aumentar los musculos tonificados. Durante todo el ejercicio la parte media del cuerpo tambien se entrena para mantener el equilibrio por lo que la cintura se vuelve mas firme despues de cada squat.
No solo ayuda a tener piernas delgadas sino que el squat tambien mejora la densidad osea la capacidad de moverse y mantener el equilibrio factores especialmente importantes despues de los 40 años. Con solo mantener unas pocas sesiones de ejercicio cada semana sentiras rapidamente un cambio claro tanto en la figura como en la fuerza en la vida diaria.
Para los principiantes se fija el objetivo de hacer 3 series de squats cada una de 10 a 15 repeticiones manteniendo 3 sesiones por semana. Este nivel es suficiente para estimular el desarrollo muscular sin ejercer demasiada presion sobre las articulaciones. Despues de aproximadamente 2 a 3 semanas puedes aumentar gradualmente el numero de repeticiones o series.
Una vez que estes familiarizado aumenta a 3 series cada una de 20 a 25 repeticiones de squats o agrega pesas para aumentar el desafio. Lo importante no es aumentar el numero de repeticiones sino mantener la perseverancia y progresar paso a paso.
Ponte de pie con las piernas anchas sobre los hombros los pechos rectos y tensa el cuerpo. Extiende las caderas hacia atras y curva las rodillas hasta que los muslos esten paralelos al suelo.
Manten los talones tocando el suelo distribuye el peso uniformemente y balancea el pecho. Gira los talones para volver a la posicion de pie y estira los musculos de las nalgas hacia arriba. Repite de 10 a 15 veces por hiep concentrate en movimientos controlados y un rango de movimiento completo.
