Posicion incorrecta para hacer squat
El squat puede sonar simple pero si se hace en una postura incorrecta no solo no es eficaz sino que tambien es propenso a lesiones. Al hacer el squat debes asegurarte de que las dos piernas esten holgadas con los hombros los dedos de los pies y las rodillas en la misma direccion la espalda mantenida recta y las rodillas no superen la punta de la pierna.
La profundidad al sentarse tambien debe ser moderada no intentar ser demasiado profunda si el cuerpo no esta acostumbrado. Si no estas seguro de si estas haciendo ejercicio correctamente usa un espejo corporal para comprobarlo o pide a un entrenador que ajuste la postura.
Entrenar sin descansar lo suficiente
Despues de sesiones de ejercicios pesados como el squat los musculos necesitan tiempo para recuperarse. Si haces ejercicio continuamente sin dejar que tu cuerpo descanse los musculos dificilmente se recuperaran y corren el riesgo de dañarse.
Al hacer ejercicio los musculos se rompen y el proceso de recuperacion lo ayudara a volverse mas grande y saludable. Pero si no descansa lo suficiente el cuerpo no tiene la oportunidad de recuperarse y desarrollarse a largo plazo lo que facilmente conduce a lesiones debido a la sobrecarga.
Ignorar la nutricion despues del entrenamiento
Muchas personas hacen ejercicio diligentemente pero olvidan el factor importante de la nutricion despues del ejercicio. Despues de hacer el squat u otros ejercicios de fuerza el cuerpo necesita complementar la proteina para recuperarse y construir musculo. Debe comer alimentos ricos en proteinas como huevos pescado carne y frijoles... Ademas debe prestar atencion a los aminoacidos esenciales sustancias que el cuerpo no puede crear por si solo y necesita obtener de los alimentos.
Entre ellos la leucina es un aminoacido importante que ayuda a estimular el cuerpo a sintetizar proteinas musculares. Muchos estudios demuestran que complementar la leucina con aminoacidos esenciales ayuda a que los musculos se recuperen mas rapido y se desarrollen mejor. Si quieres hacer ejercicio eficazmente no olvides combinar la postura correcta el descanso suficiente y complementar la nutricion adecuada.
