El ejercicio incorrecto conduce al riesgo de dañar las rodillas y la columna vertebral
El ejercicio es clave para mantener la salud y la figura pero no significa tener que esforzarse al maximo. Segun la Organizacion Mundial de la Salud (OMS) los adultos deben dedicar al menos 150 minutos a la semana a actividad fisica de intensidad moderada.
Sin embargo el ejercicio que excede la capacidad o la tecnica incorrecta puede causar lesiones graves en las articulaciones.
El cirujano deportivo en Florida Dr. David Abbasi advirtio que muchas personas dañan accidentalmente sus articulaciones al elegir el ejercicio equivocado. Abbasi enfatizo: 'No todos los ejercicios hardcore son buenos para sus articulaciones'.
5 ejercicios que debes evitar para proteger las articulaciones
Sientate profundamente con pesas pesadas: Aumenta la presion sobre las rodillas y la columna vertebral.
Doblar o arrastrar pesas detras de la nuca: Facil de causar lesiones musculares en las extremidades giratorias de los hombros.
Bailar alto sobre superficies duras: Rocia el cartilago aumentando el riesgo de lesiones en las articulaciones de las rodillas.
Tocar el atico o levantar pesas olimpicas (Olympic Weightlifting) en posicion incorrecta: Causa dolor de espalda y daño a los hombros.
Elevacion de pesas rectas pesas pesadas (Stiff-Leg Deadlift): Cree presion sobre el disco lumbar.
Segun el Dr. Abbasi estos ejercicios suelen requerir un rango de movimiento extremo que supera los limites naturales del cuerpo lo que provoca una sobrecarga de las articulaciones.
Haz ejercicio inteligente en lugar de ejercicio extremo
En lugar de obligarte a realizar movimientos peligrosos los medicos recomiendan centrarte en la forma controlada el rango de movimiento que es compatible con las articulaciones y el proceso inteligente.
Es importante mantener la postura correcta practicar lentamente regularmente y priorizar el progreso sostenible.
La forma fisica no es solo sobre musculo o logros inmediatos. El entrenamiento inteligente asequible y con la tecnica correcta es la clave para ayudarte a proteger tus articulaciones evitar lesiones y mantener tu forma a largo plazo.
(El articulo es solo de referencia no sustituye a un asesoramiento medico profesional. Siempre consulte a un medico si tiene preguntas sobre la salud).
