Despues de los 30 años, comienza la perdida osea, especialmente en las mujeres posmenopausicas, la tasa de perdida osea aumenta rapidamente. La suplementacion de calcio no puede basarse en un solo alimento. Los suplementos integrales deben mantener el calcio en el cuerpo.
Deberiamos comer mucho desayuno de calcio, beber una taza de 240 ml de leche por la mañana, contener 290 mg de calcio y agregar una cuchara de polvo de sesamo negro, que contiene 340 mg de calcio. Ademas, beba una taza de leche extra por la noche, puede agregar facilmente la cantidad diaria recomendada de calcio de 1,000 mg.
El contenido de calcio en sesamo negro es de hasta 974 mg/100 gramos. Ademas de complementar el calcio, el sesamo tambien tiene efectos antioxidantes, disminucion del colesterol, regulacion de lipidos en sangre, proteccion cardiovascular.
La sesamina en el sesamo puede promover el proceso de diferenciar las celulas oseas en humanos. Al mismo tiempo, inhibir la diferenciacion y la funcion de las celulas de cancelacion osea, por lo tanto, puede prevenir o reducir la osteoporosis.
Puede elegir los siguientes alimentos ricos en calcio para el almuerzo y la cena, como las verduras, la col rizada ... el algadillo tambien es una muy buena fuente de suplementos de calcio, especialmente adecuados para vegetarianos.
