Según el Dr. Nguyen Phoi Hien - Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de la ciudad de Ho Chi Minh (instalación 3), en el tratamiento de la incontinencia urinaria, además de medicamentos e intervención médica, el ejercicio adecuado puede ayudar a controlar los síntomas de manera efectiva. A continuación, se analiza la causa y el sistema de ejercicios para pacientes.
Los ejercicios para aumentar la fuerza de los músculos del suelo pélvico, los pacientes los realizan de manera regular y persistente, durante el ejercicio se crearán contracciones musculares repetidas de los músculos del suelo pélvico, los pacientes los practican repetidamente durante el día, 3 veces al día, cada vez practican 10 contracciones musculares, cada contracción muscular dura unos 3-10 segundos.
1. Ejercicios de Kegel:
Ayuda a fortalecer los músculos del suelo pélvico, los músculos que controlan la micción.
Cómo hacerlo:
– Siéntate o acostarte, mantén el cuerpo relajado.
– Aprieta los músculos del suelo pélvico como si estuvieras tratando de aguantar la orina.
– Mantener durante 5 segundos → Relajar durante 5 segundos → Repetir 10 veces.
– Realizar 3 veces al día.
No aprietes el abdomen, las nalgas o los muslos.
2. Ejercicios de respiración abdominal (respiración profunda con el diafragma)
Fortalecer el control de la respiración, reducir la presión sobre la vejiga.
Cómo hacerlo:
– Acuéstate o siéntate cómodamente, con una mano en el abdomen.
– Inhala profundamente por la nariz, sintiendo el vientre hinchado.
- Exhala por la boca, el abdomen se retrae.
– Realizar 10 respiraciones cada vez, 3 veces al día.
3. Ejercicio de mantenimiento de la salud "Fan
relajación, regulación nerviosa - ayuda a regular la vejiga.
Movimiento:
- Ponte de pie, con las piernas separadas por los hombros.
– Aprieta las manos hacia el lado y luego baja suavemente como si estuviera abanicando.
– Combina inhalar al extender los brazos, exhalar al bajar los brazos.
- Repite 10 veces.
4. Postura del puente
Fortalecer los glúteos y el suelo pélvico.
Cómo hacerlo:
- Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas, coloca los pies cerca del suelo.
– Presione el pie, levante las caderas, manténgalo durante 5–10 segundos.
– Baja lentamente. Repite 10 veces.
5. Ejercicio de meditación tranquila
Reduce el estrés, estabiliza los reflejos nerviosos.
Cómo hacerlo:
- Siéntate en posición de pie, con la espalda recta.
– Cierra los ojos, concéntrate en la respiración.
– Mantén la calma durante 10 minutos.
