El calcio es un mineral esencial para el desarrollo y el mantenimiento del sistema oseo y dental y tambien participa en la regulacion de la actividad muscular los nervios y la coagulacion sanguinea.
Segun la investigacion la necesidad diaria de calcio en adultos es de aproximadamente 1000–1200 mg. Sin embargo muchas personas tienen el habito de tomar suplementos de calcio en dosis altas sin controlar su dieta lo que lleva a un exceso de calcio. Los expertos en nutricion recomiendan que la suplementacion de calcio en dosis altas de suplementos dieteticos puede aumentar el riesgo de infarto de miocardio en adultos mayores.
Las amas de casa deben saber que la forma mas segura de complementar el calcio es a traves de una dieta equilibrada para preparar las comidas para los miembros de la familia. Los alimentos ricos en calcio incluyen leche y productos lacteos peces pequeños que comen huesos (como peces duraznos) verduras de hoja verde (rau cai bo xoi y cai xoan) soja y semillas. El calcio de los alimentos es mas facil de absorber y al mismo tiempo tiene menos efectos secundarios que las pastillas.
Si necesitas complementar con medicamentos debes usarlos segun las indicaciones de tu medico y dar prioridad a las formas de calcio faciles de absorber. Ademas la vitamina D tambien juega un papel importante en la absorcion de calcio. La deficiencia de vitamina D hara que el cuerpo no pueda aprovechar el calcio incluso si se complementa adecuadamente. Por lo tanto es necesario combinar la exposicion al sol durante 15–20 minutos al dia o complementar con vitamina D segun las indicaciones profesionales.
La suplementacion segura de calcio requiere un equilibrio entre la dieta un estilo de vida saludable y el seguimiento medico. Evitar el abuso de suplementos y escuchar siempre al cuerpo es la forma mas sostenible y eficaz de proteger los huesos y las articulaciones.
