La vista es uno de los factores de salud mas afectados por la dieta diaria.
Entre ellas las frutas ricas en vitaminas antioxidantes y minerales juegan un papel esencial en la proteccion de los ojos de los agentes nocivos y ralentizan el proceso de degeneracion del punto dorado.
Los micronutrientes como las vitaminas A C E luteina y zeaxantina juegan un papel importante en la proteccion de la retina y la prevencion de la degeneracion macular debido a la edad.
Estas sustancias se pueden encontrar en muchas frutas como las naranjas el platano el zanahorias el kiwi el mandarino la sandia y la manzana. La vitamina A es especialmente abundante en los platanos y los zanahorias ayudando a mantener el tejido conjuntivo de la retina mejorando la vision en la oscuridad.
Divide las porciones de fruta para que el cuerpo las absorba bien
La Organizacion Mundial de la Salud recomienda que cada persona consuma al menos 400 g de verduras y frutas al dia para asegurar un suministro suficiente de vitaminas y antioxidantes para el cuerpo.
Dividir las porciones de fruta en varias comidas pequeñas durante el dia como comer fruta fresca en el desayuno como postre despues del almuerzo o como refrigerio por la tarde ayudara al cuerpo a absorber mejor la nutricion.
Los estudios demuestran que las personas con una dieta rica en frutas ricas en luteina y zeaxantina como las naranjas las uvas y el kiwi tienen una mayor densidad de pigmentos retinales lo que ayuda a proteger los ojos de la luz azul y reduce el riesgo de cataratas.
Agregar frutas ricas en vitamina A y C a la dieta diaria es una forma natural y eficaz de mejorar la salud de los ojos.
