Aunque 5 km es una distancia relativamente corta, esto no se puede tomar a la ligera. Si recién comienzas a correr, debes dedicar al menos 8 semanas a practicar antes de participar en la carrera.
Para una distancia de 5 km, los principiantes deben aplicar el método de entrenar alternativamente corriendo y caminando. Puede correr 2 minutos, caminar 1 minuto y luego repetir este ciclo durante toda la sesión de entrenamiento. La mayoría de los programas de correr/caminar comienzan de 20 a 25 minutos por sesión y aumentan gradualmente el tiempo semanalmente.
Cuando el plan de entrenamiento esté a punto de terminar, prueba o muévete a través de una pista de 5 km real antes del día de la competencia. Familiarizarte con las pendientes y las curvas te ayudará a evitar sorpresas al entrar en la carrera.
Además del ejercicio, la dieta y la hidratación también son muy importantes. Durante todo el entrenamiento, bebe suficiente agua y come de forma equilibrada. Los días de competición, debes evitar los alimentos ricos en fibra y grasa, ya que pueden causar hinchazón o calambres.
Para mantener el cuerpo hidratado, bebe unos 500 ml de agua unas horas antes de salir y entre 200 y 300 ml durante toda la carrera. Puedes llevar una pequeña botella de agua con un asa antideslizamiento, o utilizar puntos de suministro de agua dispuestos por voluntarios a lo largo de la ruta.
Además, debes complementar otros ejercicios como entrenamiento de fuerza y coordinación de movimientos. Combina diferentes intensidades de carrera para mejorar la forma física y reducir el riesgo de lesiones debido a la repetición de un grupo muscular.
