Con ejercicios de empuje, muchas personas piensan que este es un ejercicio de mano o pecho, pero de hecho, los musculos abdominales son el grupo muscular para participar activamente. Al empujar hacia arriba, debe activar la fuerza del nucleo (nucleo), es decir, el grupo muscular central incluye musculos abdominales, musculos de la espalda baja y caderas.
Un error comun al practicar es mantener el abdomen, es decir, apretar el abdomen pero depender de las nalgas. Este enfoque no solo no activa los musculos abdominales correctamente, sino que tambien es facil causar postura. En cambio, debe tener un abdomen ligero, apretar los musculos del nucleo y empujar sus caderas hacia abajo, para que los musculos abdominales sean mas efectivos.
El ajuste de la postura correcta no solo ayuda a maximizar los efectos del ejercicio, sino que tambien limita las lesiones y apoya los musculos abdominales de manera segura y efectiva.
Cuando comienzan a practicar empujando hacia arriba, muchas personas a menudo levantan las nalgas, lo que lleva a la posicion incorrecta y no activa el musculo central (nucleo). Si continua practicando de esta manera durante mucho tiempo, no solo desperdicio el esfuerzo sino que tampoco logro el efecto de entrenamiento abdominal deseado.
Para estimular mejor los musculos abdominales, debe sostener la parte superior del cuerpo y las piernas en linea, igual y paralela al suelo.
Separe suavemente las piernas y presione el pie hacia el piso tanto como sea posible para crear estabilidad. No coloque la fuerza en las nalgas, en su lugar, apriete los musculos abdominales y mantenga la fuerza desde el nucleo.
Inicialmente, puede sentir que los musculos abdominales se contraen o se cansan, pero es una señal de que los musculos se activan adecuadamente. Si persevera practicando con la postura correcta y la tecnica correcta, gradualmente se sentira mas comodo y alcanzara rapidamente el efecto de tonos abdominal deseado.
