Si esta buscando un ejercicio efectivo de perdida de peso, no se puede hacer herramientas, se puede hacer en ningun lado, entonces empujar a Spiderman (Spider -Man) es una opcion digna. Esta es una variante avanzada de los empujes tradicionales, que afecta a muchos grupos musculares al mismo tiempo, especialmente util para quemar calorias, mejorar la flexibilidad y apoyar la reduccion de grasas.
"Este movimiento no solo desafia la parte superior del cuerpo, sino que tambien mejora el movimiento de la cadera, los musculos centrales y mejora la capacidad de coordinacion, los factores clave en un cuerpo sano", dijo el culturista corporal Aman Puri, fundador del Centro de culturismo nutricional (India).
¿Cual es el empuje de Spiderman?
Basicamente, esta es una cancion tradicional de empuje combinada con el movimiento de plegamiento de rodilla a un lado, como un hombre de araña que esta trepando por la pared. Cuando bajas a la persona, tambien llevas la rodilla derecha al codo derecho (y viceversa en el otro lado). Este movimiento funciona al mismo tiempo con muchos grupos musculares: cofre, hombros, espalda, abdomen, caderas y piernas, creando un ejercicio efectivo de quema de grasa corporal.
5 beneficios sobresalientes de este ejercicio
Aumento de la fuerza muscular central: la rodilla que se plegara a un lado hace que los musculos abdominales funcionen fuertemente, ayudando a reafirmar el abdomen en los lados, que es la debilidad de muchas personas. Segun el Journal of Science and Sports Medicine, los musculos centrales saludables contribuyen a prevenir el dolor lumbar.
Aumento de la flexibilidad de la cadera: las personas que trabajan en el cargo, sedentaria a menudo tienen caderas duras. El movimiento de llevar el pie al empuje para estirarse y aumentar la capacidad de ejercer el area de la cadera.
Desarrollo de la potencia de la parte superior del cuerpo: este ejercicio afecta los musculos del pecho, los hombros y los musculos de la espalda, grupos importantes para ayudarlo a realizar movimientos diarios como empujar, levantar o equilibrar mejor.
Perdida de peso efectiva: al movilizar mas grupos musculares al mismo tiempo, el cuerpo necesita mas energia para realizar el ejercicio, aumentando asi las calorias ardientes. Un estudio en el New England Medical Journal muestra que los ejercicios coordinados como los empujes anti -variantes aumentan el metabolismo y apoyan la reduccion de grasas.
Mejorar la coordinacion y el equilibrio: los empujes de tipo Spiderman requieren una retencion de cuerpo estable al realizar movimientos rapidos y excentricos, ayudando a mejorar el control corporal, factores importantes en la prevencion de lesiones.
Como hacerlo correctamente
Comience en una posicion de tabla alta, con las manos mas anchas que los hombros.
Las personas inferiores como normales empujan y traen almohadas derechas al codo derecho.
Empujando hacia arriba, llevando los pies a la posicion anterior.
Repita a la izquierda.
Realice 2–3 rondas, cada una de 6 a 8 veces por cada lado.
¿Quien no deberia practicar?
Spiderman -style Push -Up es un ejercicio avanzado, no adecuado para:
Principiantes.
La persona se esta recuperando de lesiones en los hombros, brazos, espalda o rodillas.
Las personas mayores tienen problemas con el equilibrio o la fuerza muscular.
"Este es un gran ejercicio si esta familiarizado con los push ups tradicionales.
