Las vacaciones del Día Nacional son una oportunidad para reunirse y divertirse, pero también van acompañadas de muchas comidas y fiestas. Para las personas con diabetes, comer y vivir sin control puede hacer que el azúcar en sangre fluctúe.
1. Comer a tiempo, con suficientes nutrientes
Los pacientes deben mantener comidas regulares, no saltarse comidas ni comer apresuradamente. La dieta debe asegurar suficientes proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales. Se puede aplicar el método de plato: medio plato de verduras verdes sin carbohidratos, un cuarto de proteínas como carne, pescado, tofu y un cuarto de carbohidratos.
Debes comer verduras primero, luego alimentos ricos en proteínas y finalmente almidón. La fibra ayuda a ralentizar la absorción de glucosa después de comer y crea una sensación de saciedad duradera.
2. Aumentar la motivación
Mantén al menos 30 minutos de ejercicio al día con actividades apropiadas como caminar, andar en bicicleta, nadar o bádminton. Al mismo tiempo, mantén un peso saludable para ayudar a controlar el azúcar en sangre.
Elige alimentos: Limita los dulces, los refrescos, el té con leche, los jugos, la cerveza, los alimentos procesados y los carbohidratos refinados. También debes limitar la ingesta de frutas azucaradas como el durián, la jaca, el longan, el chirimoya y las frutas secas.
Se deben priorizar las verduras de hoja verde, los cereales integrales, las frutas poco dulces, la carne magra, el pescado, el tofu y los frutos secos.
3. Preparación
Priorizar los platos hervidos y al vapor; limitar freír, asar y asar con mucha grasa. Mantener una dieta y ejercicio razonables ayuda a los pacientes a estabilizar el azúcar en sangre y proteger la salud durante las vacaciones.
