Elige el metodo adecuado
La gimnasia ayuda a aumentar los musculos y reducir la grasa; los ejercicios de todo el cuerpo ayudan a aumentar la fuerza la velocidad y la resistencia. Despues de elegir la direccion de ejercicio siga estrictamente el horario y practique durante 6 meses.
Establece objetivos especificos
Divide los objetivos en semanas o meses como levantar pesas mas pesadas aumentar el numero de repeticiones o mantener el numero de sesiones de ejercicio. Los objetivos deben ser realistas y apropiados para la capacidad actual para mantener la motivacion a largo plazo.
Nutricion
Come suficientes nutrientes para nutrir los musculos y reducir la grasa. Limita los alimentos fritos el azucar y los procesados. Prioriza los alimentos frescos y las proteinas magras como el pescado el atun las verduras y las frutas. Una dieta rica en cereales integrales y alimentos antiinflamatorios ayuda a que los musculos se recuperen y se desarrollen de forma sostenible.
Manten suficiente agua
Beber agua con regularidad ayuda a mantener el rendimiento muscular y previene la deshidratacion que reduce la fuerza y hace que los musculos sean menos firmes.
Duerme y descansa
Los musculos se desarrollan cuando descansas no solo cuando haces ejercicio. Duerme de 7 a 8 horas cada noche y programa un dia libre razonable para que el cuerpo se recupere.
Aumentar la racionalidad
Complementa con ejercicios de alta intensidad (HIIT) o levanta pesas hasta que te quedes sin musculo para estimular el desarrollo de musculos tonificados y quemar grasa mas rapido.
