El progreso en la resistencia a la pared se logra gracias a la combinacion de mantener el entrenamiento regular y complementar los ejercicios de fortalecimiento de la fuerza de apoyo.
Practica los ejercicios de empujon con regularidad
Para lograr resultados mantenga el ejercicio de empujar con regularidad. Puede realizar empujar contra la pared o variantes de este movimiento de 3 a 4 veces por semana. Al mismo tiempo aumenta gradualmente el volumen de ejercicio para que el cuerpo se adapte y desarrolle mejor su fuerza.
Cambio de angulo
Puedes aumentar la dificultad del ejercicio cambiando el angulo de ejecucion. Manten los pies mas alejados de la pared o cambia a resistir en la mesa. Esto ayudara a aumentar la resistencia del cuerpo con el tiempo mejorando asi la fuerza de manera mas efectiva.
Fortalecer los musculos de apoyo
Combina ejercicios como el levantamiento de pesas y el levantamiento de pesas para fortalecer los musculos de la cabeza y el pecho.
Centrarse en la estabilidad de la parte mecanica central
Los musculos abdominales y la espalda baja fuertes ayudan a mantener la postura estable especialmente cuando se realizan muchas series consecutivas. Plank es un ejercicio sencillo pero muy eficaz para aumentar la fuerza y la resistencia de este musculo.
Revisa regularmente
Revisa el numero maximo de repeticiones de empujar cada 2 - 3 semanas. Este resultado sera tanto una motivacion para que sigas manteniendo el entrenamiento como una prueba de progreso con el tiempo.
