Segun el experto en fitness Akshit Khatri de la Universidad Sharda de Noida (India) el levantamiento de pesas es uno de los ejercicios fisicos simples pero extremadamente efectivos. Ayuda a desarrollar los musculos del pecho los hombros los brazos los cuellos de la cabeza los musculos centrales e incluso los gluteos sin necesidad de ninguna herramienta.
Beneficios de practicar el levantamiento de pesas diariamente
El bloqueo ayuda a desarrollar los grupos musculares del pecho los hombros los musculos de la cabeza y los musculos centrales aumentando asi la fuerza y la flexibilidad. Ademas este ejercicio tambien ayuda a mejorar la salud cardiovascular aumentar la estabilidad de los musculos centrales y es facil de realizar en cualquier momento y en cualquier lugar sin necesidad de herramientas complejas.
El ejercicio cardiovascular regular tambien ayuda a construir disciplina y perseverancia en los habitos de ejercicio contribuyendo a mejorar la salud general segun Onlymyhealth.
Riesgos al practicar demasiado levantamiento de pesas
El experto Akshit Khatri advierte que hacer ejercicio de forcejeo todos los dias con alta intensidad puede provocar demasiada fatiga muscular dolor en las articulaciones del hombro y la muñeca e incluso aumentar el riesgo de lesiones. Los musculos necesitan tiempo para recuperarse y desarrollarse por lo que hacer ejercicio sin descansar correctamente puede ser contraproducente.
Los signos de que podrias estar haciendo ejercicio a exceso de peso incluyen dolor prolongado disminucion del rendimiento del ejercicio perdida de motivacion y sensacion de agotamiento.
Consejos para ejercicios de empuñadura seguros y efectivos
Si quieres hacer ejercicio de levantamiento de pesas todos los dias presta atencion a los siguientes puntos:
Cambiar la intensidad del ejercicio: Combina los dias de ejercicio con un numero diferente de repeticiones de empujar y al mismo tiempo diversifica los tipos de empujar para evitar el abuso de un solo grupo muscular.
Practica con la tecnica correcta: Manten una postura estandar tensa los musculos centrales la espalda recta y coloca las manos en la posicion correcta para evitar lesiones.
Comienza desde un nivel moderado: Los principiantes deben comenzar de 5 a 10 veces al dia y aumentar gradualmente con el tiempo.
Descansar razonablemente: Combina los dias libres o haz ejercicios suaves como estiramientos de musculo yoga caminando para que tu cuerpo se recupere.
Escucha al cuerpo: Si hay signos de dolor o fatiga reduce la intensidad o descansa para evitar daños.
