La principal causa de la acumulacion de grasa visceral en personas normales radica en la proporcion de metabolismo basico (BMR) un factor que determina la velocidad a la que el cuerpo quema energia durante el descanso. Si esta proporcion es baja pero sigues comiendo mucho y comiendo alimentos grasos y haciendo poco ejercicio la cantidad de calorias ingeridas superara el consumo. La parte de calorias sobrantes sera convertida por el cuerpo en grasa y almacenada alrededor de los organos viscerales.
Segun un estudio de la Escuela de Salud Publica de Harvard (EE. UU.) entrenar los musculos durante 20 minutos al dia ayuda a reducir la grasa alrededor del abdomen de forma mas eficaz que los ejercicios aerobicos convencionales.
Por el contrario las personas que se sientan mucho tiempo y hacen poco ejercicio tienen una cintura que aumenta en un promedio de 0 08 cm al dia. Con solo cambiar 30 minutos de ver la television por 20 minutos de ejercicio muscular puedes reducir significativamente la cintura y la cantidad de grasa visceral. Es importante mantener un habito regular porque solo 20 minutos de ejercicio al dia tambien dan resultados claros si eres persistente.
Los ejercicios de entrenamiento de musculo se pueden hacer en cualquier momento y en cualquier lugar en los que el squat es una opcion sencilla pero eficaz.
Como hacerlo:
Ponte de pie derecho hacia adelante y coloca las manos en una mesa o silla para mantener el equilibrio. Gira los dedos de los pies hacia afuera en forma de “V” manteniendo la espalda recta. Baja lentamente la persona doblando las rodillas y luego estirando de nuevo.
Hazlo 20 veces al dia. Si sientes dolor en la rodilla reduce la curvatura o el numero de repeticiones para evitar lesiones.
