Una cena ligera rica en verduras de hoja verde pescado cereales integrales y frutas poco dulces ayudara a que el cuerpo reciba suficientes nutrientes y limite la acumulacion de grasa visceral:
Verduras y ensalada
Añadir verduras al almuerzo es una forma sencilla de reducir el riesgo de acumulacion de grasa visceral. La fibra de las verduras ayuda a crear una sensacion de saciedad reduciendo los antojos nocturnos y al mismo tiempo ayudando a una mejor digestion.
Las verduras como la col rizada la cebolla verde la naranja el salmon o las aceitunas son bajas en calorias y ricas en vitaminas y minerales.
Pesca y mariscos
La proteina de pescado camarones o salmon es mas facil de digerir que la carne roja y contiene mucho omega-3 que es beneficioso para el corazon.
Comer pescado por la noche ayuda a que el cuerpo se sienta lleno durante mucho tiempo sin causar sensacion de abstinencia. El omega-3 tambien tiene la capacidad de regular el metabolismo y limitar la acumulacion de grasa alrededor del higado y el abdomen.
Un estudio publicado en el Journal of Nutrition muestra que una dieta rica en omega-3 ayuda a reducir la grasa hepatica y mejorar el indice de grasa visceral en personas con sobrepeso.
Por lo tanto el plato de pescado a la parrilla o pescado crudo simple es la opcion optima para la cena.
Taza de cereal integral
No pocas personas temen que el carbohidrato por la noche cause aumento de peso. Sin embargo los cereales integrales como la avena el arroz integral o las semillas de quinoa son una excepcion.
Contienen carbohidratos complejos que ayudan a estabilizar el azucar en sangre y evitan el almacenamiento de energia excedente en forma de grasa.
Las gachas integrales ayudan a controlar el peso y reducir la grasa abdominal gracias a su capacidad para proporcionar energia de forma sostenible sin aumentar repentinamente el azucar en sangre.
Puñalada ligera
Un tazon de sopa de verduras o sopa de pollo diluida para la cena ayuda a conciliar el sueño facilmente y no ejerce presion sobre el sistema digestivo.
Frutas menos dulces
En lugar de comer dulces o postres azucarados las frutas menos dulces como el kiwi el pomelo la manzana o el jengibre seran la opcion adecuada. Son ricas en antioxidantes vitamina C y tienen un indice glucemico bajo lo que ayuda a controlar la ingesta de energia.
Los expertos recomiendan cenar al menos 2-3 horas antes de acostarse. Evite las comidas fritas altas en grasas la carne roja procesada o el refresco porque estos son los principales 'factores' que hacen que aumente la grasa visceral.
