Las vacaciones son un momento en que muchas personas comen mas comodamente de lo habitual. Las comidas largas, ricas en grasas, alcohol y cerveza, combinadas con poco ejercicio, hacen que el sistema digestivo se sobrecargue. Los resultados comunes son hinchazon, distension abdominal, indigestion e incluso trastornos digestivos prolongados despues de las vacaciones. Sin embargo, estas molestias se pueden limitar por completo si se sabe como ajustar el estilo de vida y la nutricion.
Comer con moderacion, priorizar los alimentos faciles de digerir
Una de las principales causas de hinchazon durante las vacaciones es comer demasiado en poco tiempo. Cuando el estomago esta sobrecargado, el proceso de digestion es mas lento, los alimentos fermentan facilmente en el intestino, generan qi y causan distension abdominal. Por lo tanto, en lugar de apresurarse a comer muchos platos en una comida, debe comer despacio, masticar bien y dividir las porciones.
Priorizar los platos faciles de digerir como verduras cocinadas, sopa, sopa, pescado al vapor, carne magra. Limitar los alimentos fritos, grasos, dulces ricos porque ralentizan el proceso de ahuezar el estomago. Ademas, debe prestar atencion a beber suficiente agua, especialmente agua tibia, para ayudar a que las actividades intestinales funcionen de manera mas ritmica.
Segun el Dr. Michael Camilleri, especialista en digestion en Mayo Clinic (EE. UU.), una dieta rica en grasas y comer demasiado son factores comunes que causan trastornos digestivos durante las vacaciones. Dijo: "Comer lentamente, elegir alimentos sencillos y mantener una cantidad suficiente de agua puede reducir significativamente la hinchazon e indigestion".
El alcohol tambien es un factor importante que debe controlarse. El alcohol estimula la mucosa gastrica, aumenta la secrecion de acido y causa inflamacion, mientras que la cerveza y las bebidas carbonatadas aumentan la cantidad de gas en los intestinos. Si lo usa, debe ser moderado y no beber con el estomago vacio.
Mantener un movimiento y habitos de vida estables
No solo comer, sino que el estilo de vida durante los dias festivos tambien afecta directamente al sistema digestivo. Sentarse durante mucho tiempo, acostarse mucho despues de comer reduce la motilidad intestinal, el qi se acumula facilmente en el abdomen. Caminar suavemente durante unos 15-20 minutos despues de las comidas puede ayudar a la digestion, reduciendo significativamente la sensacion de hinchazon.
El sueño tambien juega un papel importante. Quedarse despierto tarde, no dormir lo suficiente perturba el ritmo circadiano, afectando la actividad del estomago y los intestinos. Mantener una hora de sueño relativamente estable, evitar comer demasiado antes de acostarse durante al menos dos horas es un principio a recordar.
Suplementar alimentos que contengan probioticos como yogur sin azucar o alimentos fermentados tradicionales en cantidades moderadas tambien ayuda a equilibrar el microbiota intestinal. Sin embargo, no debes abusar de los suplementos alimenticios si no tienes asesoramiento medico.
La Dra. Kate Scarlata, experta en nutricion digestiva de la Universidad de Harvard (EE. UU.), recomienda que mantener un ritmo de vida regular durante las vacaciones es un factor que a menudo se olvida. “El sistema digestivo prefiere la estabilidad. Solo cambiar demasiado la hora de comer, la hora de dormir y el nivel de actividad es suficiente para causar trastornos digestivos temporales”, analizo.
En caso de que aparezcan signos como dolor abdominal intenso, vomitos prolongados, diarrea durante muchos dias o perdida de peso de causa desconocida, el paciente debe ser examinado para una evaluacion precisa, evitando ser subjetivo y pensar que es solo un trastorno digestivo comun.
Las vacaciones son un tiempo para que el cuerpo descanse, no para que el sistema digestivo "se esfuerce" por soportarlo. Comer con moderacion, vivir razonablemente y hacer ejercicio ligero es la clave para ayudar a que los intestinos esten sanos, para que despues de las vacaciones no tenga que pagar el precio por episodios prolongados de hinchazon e indigestion.
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