Comer demasiado rapido
Cuando comes apresuradamente, el cerebro no recibe señales de saciedad del estomago, lo que te hace comer demasiado facilmente. A largo plazo, este habito contribuye a aumentar la ingesta calorica y provoca un aumento de peso.
No desayunar.
Ignorar el desayuno hace que el cuerpo tenga hambre mas rapido al final del dia, lo que lleva facilmente a comer mucho y elegir alimentos poco saludables. Este habito prolongado aumentara el riesgo de aumento de peso.
No dormir lo suficiente
La falta de sueño altera las dos hormonas que controlan la sensacion de hambre, la leptina y la ghrelina. Cuando se duerme poco, el cuerpo tiende a anhelar dulces, carbohidratos y comer mas de lo normal, lo que aumenta el riesgo de acumulacion de grasa, especialmente en el abdomen.
Consumir demasiada sal
Una dieta salada hace que el cuerpo retenga mas agua, causando hinchazon y haciendo que el peso aumente rapidamente en poco tiempo. La alta cantidad de sodio tambien afecta negativamente la presion arterial. Para limitar, se debe reducir gradualmente la cantidad de sal en las comidas, beber suficiente agua y evitar los alimentos procesados. Los adultos solo deben consumir un maximo de unos 5 g de sal al dia, incluidos los condimentos, la salsa de pescado y los alimentos envasados.
Deficiencia de potasio en la dieta
Cuando la cantidad de potasio no es suficiente, el equilibrio hidrico en el cuerpo se altera, lo que lleva a retencion de liquidos, hinchazon y aumento de peso temporal. El potasio tambien es muy necesario para la actividad muscular, cardiaca y digestiva. Los adultos necesitan entre 2.600 y 3.400 mg de potasio al dia, lo que se puede complementar con platanos, verduras verdes, frijoles, salmon, patatas; especialmente las personas con enfermedad renal deben consultar a un medico.
Bebe menos agua
Cuando el cuerpo esta deshidratado, el metabolismo se ralentiza y es facil confundir la sed con el hambre, lo que hace que coma mas de lo necesario. Beber suficiente agua tambien ayuda a retener el agua y limitar el aumento de peso temporalmente.
Omitir las "calorias ocultas" en la dieta
Muchas personas piensan que comen poco, pero en realidad consumen mas energia de bocadillos como frutas secas, pasteles, papas fritas. Estas fuentes de calorias se acumulan gradualmente, lo que hace que la energia total supere el nivel necesario. Elegir snacks saludables como frutas frescas, nueces nutritivas en cantidades moderadas ayudara a controlar mejor el peso.
Cena tardia
Comer cerca de la hora de acostarse hace que el cuerpo no tenga tiempo de consumir energia, los alimentos se convierten facilmente en grasa almacenada. Este habito tambien afecta la digestion y el sueño, aumentando indirectamente el peso.
