Incluso si eres persistente en comer sano y hacer ejercicio la grasa abdominal persistente aun puede persistir. La causa no solo radica en la dieta sino tambien en factores menos notables como el estres y las hormonas.
Cuando el estres persiste el cuerpo produce la hormona cortisol. Los altos niveles de cortisol continuamente no solo causan antojos de dulces y grasas sino que tambien promueven la acumulacion de grasa en el abdomen. El Dr. Smriti Kochar experto en salud intestinal de Health Shots (India) comento: 'El cortisol indica que el cuerpo almacena grasa especialmente en la cintura. Esta es la razon por la que puedes aumentar tu abdomen durante el periodo de estres aunque tu dieta no cambie mucho'.
Un estudio publicado en la revista de Medicina Psicologica tambien señalo la relacion directa entre el cortisol alto y el aumento de la grasa abdominal. Por lo tanto las actividades de reduccion del estres como la atencion plena la respiracion profunda o caminar relajante son medidas eficaces para romper este ciclo de acumulacion de grasa.
Falta de sueño y poca actividad: Dos factores que se pasan por alto facilmente
No dormir lo suficiente tambien es un gran culpable. Un estudio del Instituto Nacional de Salud de los Estados Unidos (NIH) muestra que cuando hay falta de sueño el cuerpo no solo aumenta la secrecion de cortisol sino que tambien altera las dos hormonas que controlan la sensacion de hambre la ghrelina y la leptina. “Ves que tienes mas apetito pero menos sensacion de saciedad por lo que es mas facil ingerir mas calorias de lo necesario' analizo Kochar.
Para solucionarlo los expertos recomiendan mantener de 7 a 9 horas de sueño de calidad cada noche limitar la pantalla antes de acostarse y mantener el ambiente de la habitacion oscuro y fresco.
No solo el sueño sino tambien el ejercicio diario juega un papel clave. Aunque se hace ejercicio regularmente en el gimnasio el estilo de vida de sentarse mucho todavia hace que la grasa visceral se acumule. Kochar enfatizo: 'Solo aumentar el ejercicio sencillo como subir escaleras caminar durante el almuerzo o levantarse para estirar los musculos cada hora tambien ayuda a mejorar el metabolismo y apoyar la quema de grasa'.
Un estilo de vida saludable ayuda a eliminar la grasa abdominal
Para una reduccion sostenible de la grasa abdominal ajustar un estilo de vida integral es obligatorio. Controlar el estres priorizar el sueño y hacer mas ejercicio durante el dia no solo ayuda a que la barriga este lisa sino que tambien crea un estado de equilibrio para la salud en general.
Kochar concluyo: 'Presta atencion a la salud hormonal. Cuando las hormonas se estabilizan no solo reduciras la grasa abdominal sino que tambien mantendras energia y espiritu positivos a largo plazo'.
