La fibra es un componente importante de la dieta que ayuda a mantener la salud intestinal y prevenir muchos problemas digestivos. Sin embargo no todos los tipos de fibra son iguales y la forma adecuada de elegir depende de las necesidades de salud de cada persona.
La fibra soluble y sus efectos en la diarrea
El nutricionista Jamie Johnson de RDN que trabaja en la Universidad de Columbia en Estados Unidos dijo: 'La fibra soluble tiene la capacidad de absorber el agua formar una capa de gel en el intestino ayudando a reducir la frecuencia de la diarrea y mejorar la espesez de las heces'.
Los alimentos ricos en fibra soluble incluyen frijoles de varios tipos cebollas de Bruselas al vapor avena cocinada manzanas platanos naranjas naranjas y pan Pumpernickel. Este tipo de fibra es especialmente util para las personas con diarrea o heces liquidas porque ralentiza el movimiento de los alimentos en el intestino ayudando a estabilizar el tracto intestinal.
La fibra insoluble y su papel en el estreñimiento
Por el contrario la fibra no se disuelve no se disuelve en el agua y mantiene su forma cuando pasa por el tracto digestivo. Esto ayuda a aumentar el volumen de las heces promover la motilidad intestinal y reducir el estreñimiento.
Los alimentos ricos en fibras insaturadas incluyen platanos citricos manzanas y pomelos con cascara y frijoles holandeses frijoles citricos y fideos instantaneos integrales. “Para las personas que sufren de estreñimiento frecuente complementar con fibra insaturada es una forma natural de estimular la diarrea regularmente' explico el experto Johnson.
Consejos para aumentar la fibra segura
Cuando quieras complementar la fibra debes aumentar gradualmente alrededor de una porcion al dia durante una semana para que tu cuerpo se adapte. Aumentar demasiado rapido puede causar hinchazon calambres o diarrea. Beber suficiente agua tambien es muy importante para ayudar a que la fibra funcione eficazmente y evitar los sintomas desagradables.
Combinar ambos tipos de fibra en la dieta diaria aporta beneficios generales para la salud digestiva: la fibra soluble ayuda a estabilizar las heces mientras que la fibra no soluble promueve la actividad intestinal. Al elegir alimentos adecuados y aumentar gradualmente la cantidad de fibra puedes mejorar la salud intestinal prevenir eficazmente el estreñimiento y la diarrea.
