Avena
La avena es una fuente de fibra soluble especialmente beta-glucanos que te ayuda a sentirte lleno durante mucho tiempo ralentiza el proceso digestivo y puede ayudar a estabilizar el azucar en sangre. Comer mucha fibra especialmente fibra soluble esta relacionado con la reduccion de la acumulacion de grasa visceral con el tiempo.
Dau
Las frijoles especialmente las frijoles de pollo las frijoles negras y las frijoles de maiz son una rica fuente de fibra y proteinas vegetales. Esta combinacion crea sensacion de saciedad ayudando a controlar los antojos y la cantidad total de calorias la base de la reduccion de grasa.
Fruta madura
Las frutas maduras como el viet quat y la mam xoi son ricas en fibra y antioxidantes. Estos compuestos ayudan a combatir la inflamacion mejorar la sensibilidad a la insulina y ayudar a reducir la grasa abdominal.
Ca hoi
El salmon u otros peces grasos proporcionan proteinas magras de alta calidad y acidos grasos omega-3. El omega-3 tiene efectos antiinflamatorios y reduce la grasa regulando el metabolismo de las grasas.
Yogur griego
El yogur griego es una fuente de proteinas y bacterias beneficiosas. El alto contenido de proteinas ayuda a aumentar la sensacion de saciedad y a apoyar el mantenimiento de los musculos ayudando a que el proceso metabolico se lleve a cabo rapidamente. Las bacterias beneficiosas pueden apoyar un sistema digestivo sano ayudando a regular mejor el peso y reducir la grasa abdominal.
Fruta de mantequilla
La manzana es rica en grasas monoinsaturadas y fibra. Estas grasas buenas para el corazon contribuyen a la sensacion de saciedad apoyan el control de las calorias y reducen la grasa abdominal.
Las verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde como el cai bo xoi el cai xoan son bajas en calorias pero ricas en fibra vitaminas y minerales. Las verduras de hoja verde ayudan a aumentar la sensacion de saciedad y favorecen la reduccion de calorias en general.
Hat
Las semillas proporcionan grasas saludables proteinas y fibra. Comer semillas regularmente y moderadamente puede ayudar a controlar los antojos y mantener estables los niveles de azucar en sangre reduciendo asi la grasa de forma sostenible.
