La fuerza de los brazos y la parte superior del cuerpo juega un papel muy importante en casi todas las actividades de la vida diaria. Esto te ayuda a mantener tu independencia en la vejez a través de tareas sencillas como tirar la basura, cargar las bolsas del maletero o guardar la ropa.
Aunque actualmente el cuerpo sigue estable, la masa muscular disminuirá naturalmente con el tiempo, lo que requiere entrenamiento proactivo para prevenir esta situación.
En los ejercicios de fuerza, los flexiones son una prueba integral que refleja la fuerza de los brazos, el pecho, los hombros y la firmeza de los músculos centrales. Las buenas flexiones muestran la fuerza de la parte superior del cuerpo y los músculos abdominales, apoyando directamente las operaciones de empuje de objetos, manteniendo el equilibrio y creando un punto de apoyo seguro para las personas cuando tropiezan.
Para realizar los flexiones con precisión, comienza en la postura de plancha alta con ambas manos colocadas directamente debajo de los hombros, el cuerpo forma una línea recta desde la cabeza hasta los talones, aprieta los músculos abdominales y luego dobla los codos para bajar el pecho cerca del suelo antes de concentrar la fuerza para levantarte de nuevo.
Si aún no puedes hacer flexiones en el suelo, puedes elevar la superficie del ejercicio haciendo flexiones contra la pared, pasando gradualmente a un sofá resistente o bajando gradualmente el nivel de la barra de pesas en el soporte del gimnasio antes de tocar el suelo.
Después de los 60 años, el número de flexiones básicas en la postura correcta es una clara medida de la fuerza física para ambos sexos. En los hombres, el nivel de flexiones bastante bueno alcanza los 5 - 10 veces, el nivel bueno 12 - 18 veces y alcanza de 20 a más de 30 veces estará en el grupo excelente. Para las mujeres, el nivel de flexiones bastante bueno oscila entre 2 - 5 veces, el nivel bueno 6 - 10 veces y el grupo excelente alcanza de 12 a más de 16 repeticiones.
Al entrar en la edad de más de 60 años, debes priorizar la precisión de la postura de flexiones en lugar de intentar perseguir la cantidad. Comienza con una frecuencia de 2-3 sesiones de flexiones por semana, combinadas con un calentamiento exhaustivo de las articulaciones de las muñecas, los codos y los hombros antes de hacer ejercicio para evitar lesiones.
Si sientes un dolor punzante en la articulación o mareos, debes parar a descansar y, al mismo tiempo, ajustar a la baja el ángulo de inclinación de la superficie del soporte para que el cuerpo se adapte gradualmente.
